bl如何提高你的代谢：5种真正有效的方法和常见的代谢误区

你想知道如何提高你的代谢吗？
如果是的，那么有一点你需要记住：你在网上所看到的大部分建议都没有多大的用处。它们都是一些迷思、危险的方法、以及可能严格来说有用但是却不足以在任何有意义的程度上起作用的东西。
但好消息是，确实有一些方法可以让你的代谢更快一点。
在这之前，让我们先来看看提高代谢有哪些好处。
提高代谢的好处

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你的代谢率越高，你每天燃烧的卡路里就越多。
为什么这很重要？因为，如果你的身体燃烧了更多的卡路里，你就可以吃更多的食物（谁能躲开美食的诱惑）、让减肥更快更容易、防止你长胖等等。
是的，加快你的代谢有非常多的好处。唯一的问题就是：你要如何去实现？
为了回答这个问题，我们首先要明白，我们要提高的是什么。
代谢的4个组成部分

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每个人的代谢率的速度是由下面这些因素决定的：

基础代谢率（BMR）：这是你静息状态下维持正常生命活动所需的能量，它占了你每天消耗能量的大头（60-70%）。这其中大部分由器官所燃烧，然后才是肌肉和脂肪，它们在代谢上都是活跃的。也就是说，你的身体需要燃烧热量来维持所有的肌肉和脂肪。基于这个原因，一个人的体重越大，基础代谢率就会越高。
运动的热效应（EAT）：这表示了你每天通过运动燃烧的所有能量。力量训练、有氧运动以及任何相同类别的运动。
食物热效应（TEF）：这是你消化和吸收食物所燃烧的能量，大约占了一天总能量消耗的8-10%。食物热效应受你进食的总量（吃的越多，燃烧的越多）以及常量营养素（蛋白质、碳水、脂肪）所影响。
非运动消耗（NEAT）：这是所有除了正式运动之外你所燃烧的能量，包含了无意识的、自发的日常动作。每个人之间的NEAT差异是非常大的。

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当你把这些因素结合起来，你就得到了「每日总能量消耗」（TDEE）。这就是你每天所燃烧的能量总和，也就是你想提高的东西。
如何提高代谢为了提高你的代谢，你需要提高基础代谢率，或者运动的热效应，或者食物热效应，或者非运动的消耗，或者任意它们的结合。
因此，你要如何去做到呢？下面是5种最有用的方式：
1.增加更多肌肉

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正如我在前面解释到的，脂肪和肌肉在代谢上都是活跃的。一磅脂肪静息状态下每天大约燃烧2卡路里，一磅肌肉静息状态下每天大约燃烧6卡路里。
因此，一种提高你每天燃烧热量的方法就是提高你的脂肪和肌肉量。
是的，我说了“脂肪”这个词，因为增长脂肪严格来说也确实会加快你的代谢。你越重，你就消耗的越多。这也是为什么超重人群一般比瘦子都有更高的基础代谢率，所以经常你会听到超重人群羡慕瘦子们的“代谢快”，实际上不是这样。
当然，除非你是为了比赛减到非常干的形体运动员或者体重严重不足的人，我是不推荐把增加脂肪来作为一种提高代谢率的方式。因此，我当然是推荐你增肌，而且肌肉还会让你luo的时候更好看。
不过有一个小问题，不知道你们注意到没有。那就是一磅肌肉在静息状态下每天大约只燃烧6卡路里[1,2]。
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