大暑已至，养生需防暑祛湿 _健康小知识

【来源：湖南省直中医医院订阅号】

文章图片
//

文章图片
大暑是一年中最热的节气，中国南方大部分地区经常会出现38℃的高温天气，且大暑前后雷阵雨比较多。南方地区因为地理环境的原因，湿气偏盛，加上天气炎热的话，暑湿并存，养生需注意防暑祛湿。
//

文章图片
/01/
起居养生
宜身静
大暑时节，气候炎热，人体出汗多，此时宜遵循“少动多静”的养生原则，以免阳气外泄太过。宜保持规律作息，保证充足的睡眠，注意劳逸结合。
生活居家环境干净整洁
夏季是传染病高发季节，也是细菌容易滋生的季节，大暑时节要勤打扫，保证居室干净整洁，每天定时开窗通风。
【大暑已至，养生需防暑祛湿】防暑、避寒湿
要做好防暑降温工作，避免长时间日照和长时间在高温环境下工作，避免在正午时外出。外出时做好防晒措施，如涂抹防晒霜、打遮阳伞、戴遮阳帽、戴太阳镜等。
夏季使人毛孔开泄，腠理开泄，易遭受风寒湿邪侵袭，故天气虽热，不可贪凉，空调房不宜久待，睡眠需避凉风，不睡地板，不在风口处睡觉，否则容易导致关节受凉出现关节疼痛。
/02/
饮食养身
1、大暑时节暑湿困脾，易使人易疲劳、食欲不佳、倦怠乏力，饮食宜清热祛暑、健脾利湿、消食开胃，可多采用粥类食疗。
◆绿豆粥、丝瓜粥清热祛暑

文章图片
◆薏苡仁玉米须粥：

文章图片
可选用薏苡仁15克、玉米须8克、大米50克。
功效：健脾祛湿、补虚和胃。
做法：将白米洗净后放入两味药材，加500毫升水以大火煮开转小火煮约30分钟至软烂，冷却后即可食用。
2、多食新鲜瓜果，如西瓜、丝瓜、冬瓜，清热化湿。
3、注意顾护脾胃，不宜过食生冷寒凉之品。如冰淇淋、冷饮等。
/03/
运动养生
《黄帝内经》云：“春夏养阳。 ”大暑时节阳气生发，最适合去户外活动。
大暑时节运动，首先在时间上要避开烈日当头的中午，宜选择安静怡人的清晨或凉爽舒适的傍晚。
运动当以汗后神清气爽，不觉疲劳为宜，活动强度、时间依自身实际情况而定，不宜做过分剧烈的运动。

文章图片
/04/
情志养生
大暑高温酷热，易动肝火，《黄帝内经》说：“火热为夏，内应于心” ，大暑时节，暑湿夹杂，暑为阳邪，易伤津耗气，易扰心神，常常引发心神不宁、心烦气躁等不良情绪。因此，在情志方面要注意保持“心静” 。静心投入生活、学习、工作中去，积极乐观，保持愉悦而稳定的情绪。

文章图片
/05/
穴位养生
三伏贴
三伏贴是将中药加工成特定剂型后，敷贴于人体的相关穴位，借助药物对穴位的刺激，以激发经络、调整气血而防治疾病的一种融经络、穴位、药物为一体的复合性治疗方法。

文章图片
刮痧防暑
刮痧是一种安全、绿色的治疗手段，具有简便、易廉等优势，通过调畅气血、疏通经络，达到“通则不痛”的治疗效果。大暑时节可以选用刮痧来防解中暑，防止暑邪入侵。