别再无脑加重量了！试试另外7种精准增肌的训练法( 二 ) 我在健身房也混了很久了

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4.暂停技巧
暂停技巧是将身体保持在特定位置的练习。它可以很简单，比如在卧推或将杠铃举在胸口上方时暂停2秒，然后再举起。如果你想最大化增长潜力，在你的计划中执行末端静止至关重要。
首先，它训练你建立更强大的精神-肌肉连接并更有效地孤立肌肉群，你可以真正了解在每次锻炼的每个部分中哪块肌肉在起作用，如果你想让肌肉生长，这非常重要。其次，它最大限度地减少了借力，允许目标肌肉纤维更好地收缩和分解。

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5.改变你的练习
如前所述，身体渴望变化，当你改变练习时身体会做出积极的反应。尽管如此，如果你想在某件事上做得更好，比如抓举，那么你必须去抓举。怎样把两者都做好呢？你把抓举分解成几段。高抓、垫铃抓举和间歇式抓举都有相同的最终目标——将重量举过头顶。通过分解你的主要动作并增加你的方法的多样性，你可以迫使你的身体和头脑以更快的速度吸收信息，改善运动模式，并刺激肌肥大。
在我十几岁的时候，我接触了各种各样的运动。我每周都会通过新的练习来测试我的身体。我的肌肉从来没有机会习惯常规并继续自动执行。我变得非常强壮——然后不得不买很多新衬衫。

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6.更改你的锻炼顺序
在锻炼中创造多样性的另一种方法是让你的肌肉接触不同的举重模式。通过不时改变锻炼顺序，你可以迫使肌肉以新的、具有挑战性的方式工作。
这与运动的多样性密切相关。只专注于主要的举重动作——比如深蹲、卧推、硬拉、过头推举、抓举和挺举——很少或根本不强调加强你的支持性肌肉群，可能会导致瓶颈甚至你的身体会严重崩溃。

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7.做超级组
关于配对练习有一些要说的。你不会达到极限，但在超级组中使用次最大重量将有助于提高无氧耐力，增加肌肉纤维激活，并缩短恢复时间。
有很多方法可以进行超级组练习：推和拉的动作、上半身动作和下半身动作、股四头肌和腘绳肌、屈曲/伸展等。这一切都是为了结合新的方法来给你的身体施加压力，而超级组提供了无数的机会来改变现状。

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以上几个小技巧，可以轻松给你训练增加难度。