腰部运动锻炼方法 腰部运动锻炼方法图解


腰部运动锻炼方法 腰部运动锻炼方法图解

文章插图
1、前屈后伸
两腿开立,与肩同宽,双手叉腰,然后稳健地做腰部充分的前屈和后伸各5~10次 。运动时要尽量使腰部肌肉放松 。
2、转胯回旋
两腿开立,稍宽于肩,双手叉腰,调匀呼吸 。以腰为中轴,胯先按顺时针方向,作水平旋转运动,然后再按逆时针方向作同样的转动,速度由慢到快,旋转的幅度由小到大,如此反复各做10~20次 。注意上身要基本保持直立状态,腰随胯的旋转而动,身体不要过分地前仰后合 。
3、交替叩击
【腰部运动锻炼方法 腰部运动锻炼方法图解】两腿开立,与肩同宽,两腿微弯曲,两臂自然下垂,双于半握拳 。先向左转腰,再向右转腰 。与此同时,两臂随腰部的左右转动而前后自然摆动,并借摆动之力,双手一前一后,交替叩击腰背部和小腹,力量大小可酌情而定,如此连续做30次左右 。