做肩颈锻炼方法 肩颈锻练

【做肩颈锻炼方法 肩颈锻练】

做肩颈锻炼方法 肩颈锻练

文章插图
1、肩膀舒展 。坐在稳固椅子的前1/2 , 双脚打开与肩同宽 , 双手向两旁打开 , 手指置于肩膀上方 。吸气之后 , 双手肘轻轻往内再往上抬高 , 胸口跟着往上推高 。吐气时手肘往外 , 感觉两侧的肩胛骨往中间集中 , 胸口往外扩张 , 此动作可让呼吸顺畅 。
2、腿部伸展 。坐在椅子前1/2 , 双脚打开至极限 , 脚尖朝外 , 大腿小腿呈90° , 感觉大腿内侧肌肉延伸 , 双手打开约与肩同高 , 掌心朝下 。吸气 , 左手往左侧延伸 , 身体维持朝前 , 头往左边看 , 彷佛有人在拉扯一般 , 延伸至极限 。
吐气左手肘放左膝盖上 , 左掌心朝上 , 吸气将右手慢慢带到右耳边向上伸直 , 右掌心朝左 , 伸展身体右侧 。吸气右边胸口往外翻转 , 眼睛看向天空 , 右掌心仍朝左 , 停留5个呼吸 。换边重复整套动作为一组 , 可做5~8组 。
3、风吹树式 。站立、双手十指交叉相握高举过头 , 转动腕部 , 使手心向上 。身体上提 , 脚尖着地 。呼气 , 慢慢把身体向左侧弯曲 , 做到极限 , 均匀呼吸 , 放松身体 , 保持10秒 。吸气 , 慢慢起身 , 恢复到原位 。向另一侧弯曲 。
4、腰躯转动式 。站立 , 两腿分开 。吸气 , 两臂侧平举 , 身体正直 。呼气 , 将躯干转向左侧 。右手扶左肩 , 左手背贴于右侧下背处 , 头扭向左后方 , 均匀呼吸 , 保持30秒 。吸气 , 恢复到原位 。换另一侧做练习 。