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1、慢跑：跑步无意是可以瘦全身的 ， 但是像胸和肚子这样容易堆积赘肉的地方 ， 通过有氧慢跑可以减去脂肪 ， 但是每次跑步至少要在40分钟左右 ， 每周不少于4次 。
2、俯卧撑：俯卧撑是锻炼手臂 ， 胸肌的动作 ， 每天做50个俯卧撑 ， 可以有效锻炼到胸大肌 。
3、深蹲：深蹲可以锻炼到身体上大部分的肌肉 ， 并起到减脂的作用 ， 每天做200个深蹲 ， 一个月下来 ， 就可以看到效果 。
4、拳击：每天戴上拳击手套进行训练 ， 通过连续的击打沙包 ， 可以有效锻炼到胸肌 ， 每天至少30分钟 。
【男生快速瘦胸方法】5、控制饮食：这条很重要 ， 如果饮食没有控制好就不容易减下来 ， 所以 ， 每天控制主食的量 ， 多吃蔬菜 ， 以清淡为主 ， 通过以上方法 ， 只要坚持 ， 就会瘦下来的 。

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