医生|「真实故事」34岁被告知剩6个月生命！我却靠它们奇迹挺过7年医院|肩周炎

我34岁时被诊断出患有滑膜肉瘤，并被告知只能活6个月。那是7年前的事了，当时我在一家航空公司工作。当我得知患上癌症时，巨大的情绪涌上心头，冲垮了我。由于工作的原因，我接受过应对压力和培养更强韧性的培训，但我发现我一直把“表现得强硬”和“精神坚强”混为一谈。我意识到我需要学习，在癌症治疗期间和之后如何理解、接受和管理我的情绪。
在一次偶然的机会下，我学会了情商和正念，我决定把它们作为我应对癌症诊断的一部分。情商描述了我们如何识别自己和他人的情绪，以及如何利用自己的情绪来处理各种情况。正念是对此时此刻在你的思想和身体中正在发生的事情保持好奇和开放的态度。练习正念可以增强你的情商。它们一起使我能够面对我生活中的工作和不工作的事情。
首先，我得评估一下自己。要变得有弹性，需要承认自己的几件事：
我没有办法完成一切的事情，不得不寻求帮助。我曾经以为我能做任何事，结果我身心俱疲。在我被诊断为癌症之前，我是一个“给予者” ，但从来不知道如何实践“接受的艺术” ，这会让我的朋友们感到很沮丧。
我必须允许自己脆弱。我不得不慢慢地承认，脆弱是力量和勇气的象征，而不是软弱。
我不得不放弃控制。试图控制一切让人筋疲力尽。我意识到这句话的真谛:“生活中10%是发生在你身上的事情，还有90%是你如何应对它。 ”你不能控制你的外部环境，但你可以掌控你的思想、情绪、行为和行动。
我开始尊重我的身体。我曾经把自己的身体当成一台机器，可以忍受任何疼痛。当我经历我的癌症经历时，我经常试图“拒绝”我的身体或恨我的身体，因为我觉得它让我失望了。练习正念教会了我自我照顾、自爱和自我同情。

正念如何帮助我应对癌症？我每次花2到3分钟在正念上，每天最多20分钟。这些花在正念上的短暂时间被称为“微观练习” 。我尽可能多地让正念练习成为我早上例行的一部分。
这里有5个对我很有效的做法：
1
呼吸
与我的呼吸连接让我清空我的脑袋，让我繁忙的想法安静下来。它把我带回到现在，而不是生活在未来或当我感到痛苦的时候。例如，我花大约1分钟来做这个练习，吸气时说“我尽力了” ，呼气时说“其余的我都放下了” 。
2
冥想/日记
冥想与日记相结合是一种让心灵平静的绝佳体验和工具。它让我进入更深层次的反思。这种练习可以帮助我更好地理解对我来说真正重要的是什么，我当下需要什么。
3
晨间笔记
我每天都这样做，连续30天。每天，我选择一种强烈的情绪，比如恐惧、失望或愤怒，然后用15分钟的时间记下所有与这种情绪相关的想法。这种练习帮助我更加意识到我的生活中正在发生什么。
4
【医生|「真实故事」34岁被告知剩6个月生命！我却靠它们奇迹挺过7年】全身扫描
在身体扫描过程中，你会非常密切地关注你身体的特定区域，并培养对自己的意识。身体扫描通常是坐着进行的。你吸气，把你的意识发送到你身体的某个部位，密切关注它的感觉。
5
大脑、身体、心脏扫描
当我想知道自己的精神和情绪状态时，我会使用这种类型的扫描。我做了三次呼吸。当我第一次呼吸时，我用我的头确认：现在有什么想法？在第二次呼吸时，我检查我的身体：现在有什么情绪？在第三次呼吸时，我检查了一下我的心脏：现在什么是重要的？