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盛夏来临天气炎热,在没有空调的环境下让人恨不能天天泡在水里,所以游泳成了夏季最受人们欢迎的运动,而夏季也是女子们减肥欲望最为迫切的时间,那么游泳可以减肥吗?效果怎么样?一起来了解下吧 。游泳可以减肥吗游泳可以减肥 。减肥其实最重要的是在保持健康的基础上增加能量消耗,而减少能量摄入,而游泳常见运动中能量消耗速度最快的运动,一个体重60公斤的人游泳1小时可消耗600~1000千卡左右的能量,而同样体重的人跑步1小时消耗的能量约300~500千卡左右 。而减肥1斤只需要在保持饮食不变的基础上,增加3800千卡左右的能量消耗 。所以坚持游泳毫无疑问是可以减肥的 。
游泳减肥原理游泳过程中,人体全身都需要参与,这就造成了大量的能量消耗 。人体内最先消耗的能量主要是糖类,然后才是脂肪 。游泳一段时间后,糖分被消耗,接着脂肪开始分解并补充人体能量,从而减肥 。
游泳减肥效果好吗坚持游泳减肥效果杠杠的,正如上文提到的,游泳是一种消耗能量燃烧脂肪非常迅速的运动,所以坚持游泳减肥效果好 。此外,游泳尤其适合胖子减肥,因为受水的阻力作用,游泳与其他运动相比,骨骼震动少,对关节的损害小,并且水让身体各部位受力均匀,并对身体有按摩作用,让身形更加优美 。
游泳减肥多久见效游泳与跑步一样,在进行游泳30分钟后才开始脂肪燃烧,所以每次游泳40分钟才能取得减肥效果 。游泳减肥首先应该考虑个人身体素质,在个人身体素质允许的前提下每次游泳1小时,每周3次可以较快取得减肥效果 。
游泳减肥注意事项适当热身:游泳前因为水温与体温温差大,所以为了避免寒冷刺激而引起腿抽筋一定要进行适当的热身运动,下水前可以用少量水擦洗胸部以适应水温 。
酒后不要游泳:因为酒精中所含乙醇对人体的神经系统有抑制和麻醉作用,会使人体的机能降低,身体的反应和动作协调性下降,如现在水中遇到呛水,抽筋等问题容易发生危险 。
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