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许多健身爱好者在增肌这条路上走得并不顺畅 , 线条和力量都没有太多的进步 , 这很让人苦恼 , 那么我们应该如何解决这样的问题呢?着重对不足进行弥补针对自己还有所欠缺的地方进行特别训练 , 例如你的背部是弱项 , 那么久加强背部的训练 , 增加背部训练的时间 , 将最短板提升 , 就是整体的提升 。
热身运动不含糊在进行热身运动时 , 可以在前期使用小重量进行活动 , 在最后几组时 , 可以增加重量 , 这样能帮助你激活肌肉 , 在热身时就开始进步了 。
增加核心肌群训练即使是在热身时期也可以进行核心锻炼 , 例如进行几组平板支撑 , 这也能很好的刺激全身的肌肉 , 将身体调动起来 , 一齐进入增肌的环境和状态中去 。
使用配重带配重带的使用有助于支撑你的下背部 , 以及为你增加十几公斤的强度 , 尤其是练习深蹲、硬拉、等训练时 , 能更好的对肌肉进行锻炼 。
运动如何增肌同时减脂呢由于增肌和减脂对于热量的要求完全相反 , 所以要同时进行有一定的困难 。
拉长减脂周期 , 防止热量摄入减少过多影响增加 。
【增肌效果不明显的原因 增肌效果不明显怎么办】 保证摄入充足的蛋白质 , 以保证肌肉生成的需求 。少食多餐 , 时刻为机体供应氨基酸和能量 。
坚持力量训练 , 保证足够的刺激给到肌肉 , 对抗减脂训练导致的肌肉分解 。
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