夏天减肥太难？“空调”可能要负上一些责任 _健康小知识

对于许多人来说，夏天是最好的减肥季节。只要一动，他就会出汗，他的新陈代谢肯定会直线上升。减肥的效果一定很好~
可是，这是真的么？夏天瘦得更快，这是真的？夏天想要减肥，怎样才能确保达到最好的效果？

文章图片
自己到底需不需要减肥？
现在的社会，讲究的是白嫩和苗条，但实际上，这种情况并不是每个人都能接受的。要知道是否要减肥， BMI才是最可靠的。
从健康的观点来看，中国成年人的身体质量指数为18.5-23.9 。 BMI是以体重除以身高的平方来计算的。
体重在18.5以下属于消瘦， 24-28属于超重，超过28属于肥胖。

文章图片
BMI只是粗略的一种参考，具体是脂肪还是肌肉，无法判断，要想得到最精确的数据，必须要到健身房或者专业的医院做个检查，一份表格就能让你对自己有一个清晰的认识。

文章图片
不吃晚餐到底能不能减肥？
很多需要减肥的人都会选择不吃饭来减肥，但如果不吃晚餐，那就是节食，因为节食消耗的大部分都是水，而且很容易反弹。
减肥的关键在于三餐的卡路里，要做到营养平衡，还要有足够的锻炼。
为什么天天吃凉拌菜，体重不降反增？
许多人在色拉里加了很多色拉调料，让它更美味，但卡路里的卡路里却更多。
要知道，一汤匙的蛋黄酱所含的卡路里高达94千卡，而我们常见的鱼露中，每一汤匙的钠含量就高达1413毫克。
因此，吃凉拌蔬菜和色拉都不能减肥，主要还是因为调味品。

文章图片
夏季减肥，空调很重要
有研究表明，在气温降低1℃的情况下，人们摄入的热量将增加85.6kcal 。夏天的时候，外面的气温会降低，但里面的味道却会更好~
你会在不知不觉中，吃更多的东西，更多的卡路里。

文章图片
想要减肥，到底应该怎么吃？
·水果别贪多
适量的水果对身体是很好的，但如果吃得太多，那就是一种负担。就拿西瓜来说，果皮较薄的西瓜，其瓜瓤占80%以上。按照10%的糖分计算， 800克的西瓜，可以得到80克的糖，单是糖就有320大卡。所以不管是什么水果，都要适量的吃~
·谷禾轻源素
它是一种营养剂，其中的奇亚籽、魔芋粉、果蔬酶等成分能够明显增强饱腹感，减少饮食的摄入量，让我们吃得少也不用忍受挨饿，更快达到目的；同时瘦不下去与自身体质有很大关系，其中的白芷，沙棘，复合益生菌等物质可调节体质，促进肠道菌群蠕动，饭前补充快速达到作用。

文章图片
·主食、肉蛋奶都不能少
当你想要减轻体重，需要足够的蛋白质和维他命B 。但如果白质过少，就会导致蛋白质的供给下降，导致肌肉萎缩，导致营养不良。
·适当吃食用油
女性在减肥的时候应该多吃一些油腻的食物，避免出现脱发、月经不调、脱发等问题。

文章图片
·用蛋白质饮品代替冷饮
夏天大家都喜欢喝凉水，喝点凉水就行了，换成酸奶、牛奶等饮品，既能补充蛋白质，又能促进身体的健康。
·坚持运动
不要害怕出汗，以免中暑。只要有足够的锻炼，一日三餐都能保持健康。