阳台上|我和糖尿病斗了46年，这5个方法对控制高血糖最有效果糖化血红蛋白|糖尿病|牛皋|糖

我患糖尿病46年，今年76岁，从多年实践中体会到适度驾驭“五驾马车”，即饮食疗法、运动疗法、药物疗法、心理疗法和检查监测，才能控制好血糖。
具体方法如下：
1.饮食疗法要合理
人体需要蛋白质、脂肪、糖类、无机盐、维生素、膳食纤维和水，这7种营养素在人体内各司其职，互相协调，互相制约，共同完成人体的各种生理活动。
一般成年人每天需要吃6两米才能满足人体的需求。

有的患者为了降糖，越吃越少，骨瘦如柴。
有的患者不控制进食量，放开肚皮吃，越吃越多，大量营养物质都通过小便排出体外，形成恶性循环。

这两种做法都不可取。
我每天吃6两米左右，什么食品都吃，但不多吃。一是为了满足身体各方面的需要;二是为了“饱口福”，所以身体越来越好，我今年76岁了，人家还说我在上班呢。

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2.运动锻炼要注意强度和速度
运动锻炼有降糖、降脂、减肥、增强心肺功能等多种作用，糖尿病患者必须长期坚持运动锻炼。但是糖尿病患者一般年龄大，合并有心脑血管病，一定要注意运动的速度和运动强度。
我的运动方式是做操、练功，早、晚散步，雨雪天在自家阳台上锻炼，帮家人拖地板，打扫环境卫生，不参加体育比赛等各种竞技运动。
运动时的心率控制在220?年龄×（60%-85%)之间。
运动量由小到大，速度由慢到快，以身体微微出汗为止。长期坚持，风雨无阻。

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3.情绪稳定，不大喜大悲
中医学认为“十病九气"，“气大伤心"，说明人的情绪必须稳定，不宜大喜大悲。
我国历史有个典故，即“气死金兀术，笑死牛皋”，说的是宋将牛皋把比他本事大的金兀术打下马，骑在金兀术的脊梁上，金兀术因悲愤口吐鲜血而死。
牛皋骑在金兀术的脊梁上洋洋得意，哈哈哈大笑三声而亡。
这个典故告诉我们喜怒过度对人身体都不利。
糖尿病患者紧张、激动、焦虑、抑郁、恐惧、绝望等都会抑制胰岛素的分泌，加速胰高血糖素的释放，引起血糖上升，损害身体。

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4.降糖药物要适量
糖尿病患者对降糖药(尤其是胰岛素)很敏感，服少了没有效，服多了会出现低血糖。怎样才能做到不多不少呢？
我采取的方法是:首先从小剂量开始，服用后监测血糖，根据监测结果逐步加大剂量，一直加到合适剂量为止。
也可以采取饮食、运动调节。如果血糖偏高就适当减少进食量或加大运动量。
5.糖尿病监测
血糖监测是检验血糖的“透视镜”和“晴雨表”，也是调整治疗方案的重要依据，糖尿病患者不能不重视这个“武器”，必须坚持定期监测。
最好买个血糖仪自己在家里监测。病情稳定时，频率也不要太频繁，每星期监测1-2次就可以了。
当感冒、头痛、身上有创伤、换降糖药、气候突变等特殊情况就及时监测，根据监测结果调整治疗方案。
血糖稳定了，糖化血红蛋白也比较稳定，我一般一个季度到正规医院检测一次糖化血红蛋白。
以上是我的控糖经验，希望对读者朋友有帮助。
作者:邓焕新
怀化市糖尿病康复协会荣誉会长
【 阳台上|我和糖尿病斗了46年，这5个方法对控制高血糖最有效果】中国医师协会巜华夏医魂》丛书特邀编委