脾主涎|早起三不要，饭后三不急，睡前三不宜睡眠质量|胃下垂

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传统中医养生主张，养生要“因天之序”，把握节律。一天当中，早起，饭后，睡前，恰是养生的三个关键节点。每个节点上，都有需要特别注意的养生要诀。

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早起三不要
早起，是人体机能从沉睡中恢复运转的时候，有三不要。
1、不要猛地起身
早上，身体经过一夜的休息，还处于混沌状态。
睡眠时，人的心跳会放缓，血液流速也随之变得缓慢。
此时猛地起身，血液骤然回流，容易引发脑出血、心脏病。古代医家有言：“平明睡觉，先醒心，后醒眼，两手搓热，熨眼数遍，眼睛左旋、右转各九遍，团住少顷，忽大睁开，除却风火。”
早上起床之前，不妨平躺在床上，把双手对搓热，用手心捂住眼睛。
如此重复几遍，然后再转动眼珠，睁眼、起身。
这样做能有效保护面部神经，避免受到冷风的刺激。
2、不要憋大小便
《黄帝内经》讲：“大肠者，传道之官，变化出焉。”
卯时，也就是早晨5点到7点之间，是大肠蠕动最活跃的时候。
此时大肠刚刚结束了夜间水谷营养的吸收，正准备排出多余的残渣和废物。
饮食规律、身体健康的人，一般会在早晨起床后立刻产生便意。
二便规律，是人体气机运转正常的一个显著标志。晨起按时的排便，更能为大肠和肝脏减负，也为膀胱减压。
因此一旦产生便意，千万不要憋，应当尽快排出。
起床后可以喝杯水，有助于湿润肠道，帮助身体排毒。
3、不要轻视早餐
《黄帝内经》有言：“胃者，五脏六腑之海也。”
辰时即早上7点至9点，是胃经当令的时候。
也是一天之中，食物最容易消化吸收的时候。
不吃早餐，胃就会空运转，对五脏六腑都是损伤。
尤其经过晨起“排毒”之后，更该给身体补充点儿养分。
因此，早餐的时间不能拖、分量不能少、用餐不能急。
早起半小时，坐在桌边安安稳稳吃顿早饭。
有了充足的营养，才能更好地支撑一天的工作、学习。

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饭后三不急
饭后，是营养物质吸收的关键阶段，有三不急。
1、不急着躺下
药王孙思邈说：“饱食即卧，乃生百病。”
饱食即卧，是指刚吃饱饭，就迫不及待地躺下休息。
食物在腹中未及消化，积而淤滞乃生疾病。
故饭后宜适当散步活动，所谓“饭后百步走，活到九十九”。
既能够促进消化，更使体内津液流通，有益于身体健康。
2、不急着运动
刚吃饱饭，胃肠中尚且留有大量未消化的食物。
此时大量运动，很容易造成胃下垂。
因此《黄帝内经》里讲，饭后“四肢微动温衣”。
意思是说，饭后不要急于运动，更不要剧烈运动。
用完饭半小时左右，可以出门散散步、遛遛弯。
运动到身体微微发热的程度，也就足够了。
3、不急着吃水果
《黄帝内经》讲：“五谷为养，五畜为益，五果为助，五菜为充。”
五谷杂粮、蔬菜肉类，能为人体提供最基本的养分。
【 脾主涎|早起三不要，饭后三不急，睡前三不宜】餐后再吃些水果，更有助于补充维生素和膳食纤维。
然而，饭后马上吃水果，会给本就饱胀的肠胃增添负担。
可以等食物消化一段时间后，再适当进行补充。

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