在如今的生活中，高血压是众多慢性疾病中最为常见的存在了，这也是引发脑梗、脑出血等严重心脑血管疾病的主要危险因素。而且血压的波动其实是会随着我们的年龄而出现逐渐升高迹象的。





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今年53岁的张阿姨，最近总觉得头晕，有时候眼睛还有些模糊，张阿姨还以为是天气太热的缘故。这天早上起床，张阿姨照例吃完饭准备出门晨练，刚站起身，张阿姨就感觉头一阵眩晕，她连忙扶住桌子才没有倒下去。
旁边的老伴儿看到后吓坏了，连忙过来搀扶住张阿姨让她坐下。张阿姨缓了一会儿才慢慢好起来，老伴儿觉得不太放心，给女儿打了电话，强行拉着张阿姨去了医院检查身体。





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到了医院后做了一系列的检查，医生告诉他们张阿姨是高血压犯了，同时血脂也有些高。张阿姨一直身体都挺好的，怎么会突然高血压呢？医生了解后，觉得张阿姨早上起床后的几个习惯是主要原因。
为什么高血压愈发“无孔不入”？医生提醒：早起3不要，血压自己下降
一：起床不宜过猛
我们每天早上醒来时，一定不要猛然起身，起床动作慢下来才是正确的选择。经研究发现，早晨醒来后血压处于很不稳定的阶段，这时候如果猛地起身很容易使血压突然升高。所以早上醒后最好清醒两分钟，也不要看手机，之后再慢慢起床。





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二：早餐不宜过于油腻
早上是我们身体刚刚开始恢复正常运转的时间，包括肠胃在这个时间较为脆弱，并且早餐的摄入这时候非常易吸收。所以早餐不宜吃油条、油饼、糖糕之类的过于油腻的食物，大量的油脂会对血管增加负担，血液中脂质的堆积也会增加。
三：不宜太早晨练
很多人会选择在清晨进行身体锻炼，认为早晨身体苏醒，空气清新，锻炼最好不过。其实不然，早上经常出现的雾气中其实有许多的污染物质，也就是说清晨空气其实并不好。这时候运动会对肺部造成影响，也会使血压出现波动。





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除了牢记这“3忌”之外，日常还需做好这2点，稳固血压保护血管
1、保持运动锻炼
适量运动缓解可以解高血压，专家指出保持适量的运动能够促进血液加速循环，降低胆固醇不断生成，也可以减少肌肉与骨骼及关节僵硬;让人们食欲增强，肠胃蠕动增加，预防便秘，提高睡眠质量。运动方式很多，如散步、慢跑、打羽毛球、游泳
2、多吃高钾食物
常见的高钾食物有绿叶蔬菜、豆类、海带等。据数据显示，成年人每天需要摄入大约100mmol的钾元素。而500克绿叶菜中钾含量就有50-60mmol了。所以医生建议日常可以多食用菠菜、芹菜等，能很好地起到降压和软化血管的作用。
许多人可能都不知道，小半杯煮熟的豆子中就有将近20mmol的钾元素。并且我们都知道，豆类中还富含丰富的蛋白质，多吃豆类对补充体内所缺的营养和微量元素，以及稳定血压、保护血管，维护心肌功能等都非常有帮助。





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小贴士：
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