早上起床|为什么高血压愈发“无孔不入”?医生提醒:早起3不要,血压自己降

在如今的生活中,高血压是众多慢性疾病中最为常见的存在了,这也是引发脑梗、脑出血等严重心脑血管疾病的主要危险因素。而且血压的波动其实是会随着我们的年龄而出现逐渐升高迹象的。




早上起床|为什么高血压愈发“无孔不入”?医生提醒:早起3不要,血压自己降
文章插图

今年53岁的张阿姨,最近总觉得头晕,有时候眼睛还有些模糊,张阿姨还以为是天气太热的缘故。这天早上起床,张阿姨照例吃完饭准备出门晨练,刚站起身,张阿姨就感觉头一阵眩晕,她连忙扶住桌子才没有倒下去。
旁边的老伴儿看到后吓坏了,连忙过来搀扶住张阿姨让她坐下。张阿姨缓了一会儿才慢慢好起来,老伴儿觉得不太放心,给女儿打了电话,强行拉着张阿姨去了医院检查身体。




早上起床|为什么高血压愈发“无孔不入”?医生提醒:早起3不要,血压自己降
文章插图

到了医院后做了一系列的检查,医生告诉他们张阿姨是高血压犯了,同时血脂也有些高。张阿姨一直身体都挺好的,怎么会突然高血压呢?医生了解后,觉得张阿姨早上起床后的几个习惯是主要原因。
为什么高血压愈发“无孔不入”?医生提醒:早起3不要,血压自己下降
一:起床不宜过猛
我们每天早上醒来时,一定不要猛然起身,起床动作慢下来才是正确的选择。经研究发现,早晨醒来后血压处于很不稳定的阶段,这时候如果猛地起身很容易使血压突然升高。所以早上醒后最好清醒两分钟,也不要看手机,之后再慢慢起床。




早上起床|为什么高血压愈发“无孔不入”?医生提醒:早起3不要,血压自己降
文章插图

二:早餐不宜过于油腻
早上是我们身体刚刚开始恢复正常运转的时间,包括肠胃在这个时间较为脆弱,并且早餐的摄入这时候非常易吸收。所以早餐不宜吃油条、油饼、糖糕之类的过于油腻的食物,大量的油脂会对血管增加负担,血液中脂质的堆积也会增加。
三:不宜太早晨练
很多人会选择在清晨进行身体锻炼,认为早晨身体苏醒,空气清新,锻炼最好不过。其实不然,早上经常出现的雾气中其实有许多的污染物质,也就是说清晨空气其实并不好。这时候运动会对肺部造成影响,也会使血压出现波动。




早上起床|为什么高血压愈发“无孔不入”?医生提醒:早起3不要,血压自己降
文章插图

除了牢记这“3忌”之外,日常还需做好这2点,稳固血压保护血管
1、保持运动锻炼
适量运动缓解可以解高血压,专家指出保持适量的运动能够促进血液加速循环,降低胆固醇不断生成,也可以减少肌肉与骨骼及关节僵硬;让人们食欲增强,肠胃蠕动增加,预防便秘,提高睡眠质量。运动方式很多,如散步、慢跑、打羽毛球、游泳
2、多吃高钾食物
常见的高钾食物有绿叶蔬菜、豆类、海带等。据数据显示,成年人每天需要摄入大约100mmol的钾元素。而500克绿叶菜中钾含量就有50-60mmol了。所以医生建议日常可以多食用菠菜、芹菜等,能很好地起到降压和软化血管的作用。
许多人可能都不知道,小半杯煮熟的豆子中就有将近20mmol的钾元素。并且我们都知道,豆类中还富含丰富的蛋白质,多吃豆类对补充体内所缺的营养和微量元素,以及稳定血压、保护血管,维护心肌功能等都非常有帮助。




早上起床|为什么高血压愈发“无孔不入”?医生提醒:早起3不要,血压自己降
文章插图

小贴士:
早上起床|为什么高血压愈发“无孔不入”?医生提醒:早起3不要,血压自己降