如何在2个月内瘦身15斤？学习2个建议，让你更高效地瘦下来 _健康小知识

减肥的方式有很多种，但燃烧的速度也各不相同。而减肥的秘诀就是：增加体内的卡路里，让身体更好地消化掉更多的脂肪，这样你就可以逐渐地变得苗条。
增加卡路里缺口的办法是增加体内的卡路里，减少卡路里的摄入量，从而使你的体重逐渐减轻。

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那么，怎样才能在两个月之内减肥15公斤，并使你变得更瘦？2个月减十五公斤，等于一个月减七公斤。
如果我们只消耗了体内的脂肪，那么一公斤的脂肪就是3400大卡，也就是说，你一个月的脂肪就相当于25500大卡，也就是说，你一天要消耗850大卡的热量。
如果将这些卡路里转化为食物，那么你每天所消耗的卡路里就会减少850卡路里。正常人每天摄取1850-2250大卡，要想制造出850大卡的卡路里，就必须降低到1000-1400大卡

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以此为基础，一小时的慢跑可以消耗600大卡的卡路里，而你要跑85分钟，就会消耗850大卡。
如果你通过节食结合锻炼，你可以在一天中减少400卡路里，并在45分钟内跑出850卡路里。

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但这仅仅是最完美的计算，人体是一种非常智能的体系，它不可能达到我们所期望的速度。两个月后，你会发现你的体重确实减少了，但却没有减肥15公斤。
在节食和加强体育锻炼的同时，人体的消耗不仅仅是脂肪，还有其他一些物质，比如肌肉。在这个过程中，脂肪的含量大约在60%左右， 15公斤的体重需要消耗9公斤的脂肪。

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要知道，体重减轻的原因是身体脂肪含量过高，脂肪积累过多。而减重的关键在于减脂，而非减重。
如果失去了肌肉，那么你的基础代谢就会降低，而水的丢失会影响到你的血液循环，从而导致你的脂肪代谢变慢。因此，为了增加瘦身的几率，我们必须对瘦身方案进行优化。

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减肥的人，不妨学习这2个建议，让你更高效地瘦下来！
谷禾轻源素
它是一种营养剂，其中的奇亚籽、魔芋粉、果蔬酶等成分能够明显增强饱腹感，减少饮食的摄入量，让我们吃得少也不用忍受挨饿，更快达到目的；同时瘦不下去与自身体质有很大关系，其中的白芷，沙棘，复合益生菌等物质可调节体质，促进肠道菌群蠕动，饭前补充快速达到作用。

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肌肉训练
在体育上，除了简单的跑步，还应该增加抗性训练来锻炼你的肌肉。肌肉的增长能增加人体对热量的摄取，维持机体的新陈代谢，并能有效地控制体内的脂肪。
另外，体育锻炼要多样化，不能太单调。只做一种锻炼，随着时间的推移，你的减肥效果会逐渐降低。要想不习惯，就必须要经常改变自己的锻炼方式，不断的增加自己的脂肪消耗。返回搜狐，查看更多
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