文章插图
1、健身减肥是最科学最绿色的减肥方法 , 运动减肥是肥胖者通过一定的有氧体育运动 , 使其消耗身体多余脂肪 , 促进新陈代谢 , 达到运动减肥的目的 。最常见的运动减肥方法有竞走、游泳、慢跑、健身操、跳绳 , 跳舞 , 打网球 , 羽毛球 , 有氧运动 , 等等 。也可使用含膳食纤维的减肥产品可安全有效的减肥 。通常运动量越大 , 运动时间越长 , 消耗的糖和脂肪越多 。
2、耐力性
(1)耐力性运动 , 又称有氧运动 , 是运动处方最主要和最基本的运动手段 。在治疗性运动处方和预防性运动处方中 , 主要用于心血管、呼吸、内分泌等系统的慢性疾病的康复和预防 , 以改善和提高心血管、呼吸、内分泌等系统的功能 。在健身、健美运动处方中 , 耐力性(有氧)运动是保持全面身心健康、保持理想体重的有效运动方式 。
(2)适合肥胖者锻炼的耐力运动项目有平地步行、爬坡步行、慢跑、骑自行车、游泳等 。
3、力量性
(1)力量性运动在运动处方中 , 主要用于运动系统、神经系统等肌肉、神经麻痹或关节功能障碍的患者 , 以恢复肌肉力量和肢体活动功能为主 。在矫正畸形和预防肌力平衡被破坏所致的慢性疾患的康复中 , 通过有选择地增强肌肉力量 , 调整肌力平衡 , 从而改善躯干和肢体的形态和功能 。
【健身减肥方法 健身减肥锻炼方法】(2)力量性运动主要是加强肌肉力量的训练 , 是消耗脂肪的有效运动 , 适宜于体质较好的肥胖者采用的锻炼方法 。
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