文章插图
1、减脂——长时间 ， 中低强度有氧运动 。
减肥开始 ， 要以减掉脂肪为主 ， 其中 ， 长时间、中低强度有氧运动最为有效 ， 而且安全 。像是利用跑步机、椭圆仪 ， 甚至可以选择户外暴走、跑步 。速度就根据自己的个人能力慢慢调整 。
2、增肌——慢慢增加运动强度
运动一段时间 ， 身体的适应能力也有所提高 ， 慢慢可以增加一些强度 ， 或者力量训练 。这时可以借助一些小器械 ， 例如 ， 弹力带、小哑铃 。
3、注意控制强度 ， 运动后拉伸
【怎么样能快速减肥 真正有效的减肥方法】对于体重过大的人 ， 要在力量训练时控制运动强度 ， 避免损伤 。并在每次运动后拉伸 ， 避免乳酸堆积 。运动后可以选择瑜伽或者筋膜放松 ， 这些不仅可以拉伸 ， 还可以放松心情 。要知道 ， 减肥并不是一件苦差事 。

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