锻炼手腕的小方法 健身如何锻炼手腕力量


锻炼手腕的小方法 健身如何锻炼手腕力量

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1、手臂:手腕是一个手臂的一部分 , 要想增强手腕的力量 , 就要增强整个手臂的力量 。锻炼手臂的方法有举哑铃和引体向上以及俯卧撑 , 这里我们用指卧撑的方法为主 , 哑铃为辅的方法来锻炼手臂力量 , 指卧撑的具体方法如下 。
【锻炼手腕的小方法 健身如何锻炼手腕力量】2、张开十指作爪状做指卧撑 , 每组十个 , 分3~5组来做 , 每组时间间隔为一分钟 。在间隔的一分钟内可做一些甩臂 , 扩胸的放松动作 。
3、手腕:身体平坐 , 把手放在膝盖上 , 掌心朝上 ,  手握哑铃以两秒左右的频率做屈脘运动 , 具体手部动作 , 只不过改为把手放在自己膝盖上 。注意每个动作幅度都尽量做到最大 , 手臂不可以离开大腿 。用适合自己的重量(一般2公斤即可) , 每组15次 , 左右手做3组 , 中间休息一分钟 , 可十指相扣揉动以放松腕部 。
4、手指:手腕发力需要通过手指传递出去 。这里锻炼手指的方法给大家介绍两种 。
5、用握力器锻炼手指力量:握力器相信大家都见过 , 我们用它锻炼手指 。每组20次 , 每次两秒左右 , 分3组来做 , 间隔依旧是一分钟 , 活动手指以放松 。