文章插图
1、胸肌：48小时为一个时间段，每个时间段锻炼5组，每组20个俯卧撑 。注意：一开始可以少做几个，循序渐进 。
【健身练胸肌腹肌 快来看看吧】2、腹肌：48小时为一个时间段，每个时间段锻炼5组，每组20个仰卧起坐 。注意：一开始可以少做几个，循序渐进 。
3、增加营养：这段时间内可以适量增加一些营养，因为想要练出肌肉，首先你身上必须得先有肉 。注意：这条对身材偏瘦的人来说的 。休息：晚上尽量不要熬夜，这样肌肉才会在你睡眠的时间快速形成 。
4、坚持：大概只需要一个月，你就可以看到显著成果了，但是以后还是要坚持锻炼的，不然反弹的效果也会很快 。
5、目标：以上你都能做到的话就可以给自己设定一个个小目标了，这样更有利于塑形 。

• 摆拳力量训练技巧 训练的方法介绍
• 练腿部耐力方法 怎么锻炼腿部耐力
• 练小腹肌方法 练小腹肌方法简述
• 健美最好的方法 可以选择怎么健身
• 美腿的训练方法 这些方法都可以试一试
• 拳击沙袋健身方法 健身的步骤介绍
• 瑜伽垫上面有多少个练腹肌的 其中4个练腹动作如下
• 练粗手臂方法 需要怎么进行锻炼
• 战绳训练有什么好处 战绳训练安全吗
• 小腿部肌肉训练方法 可以怎么进行训练