【练腿部耐力方法 怎么锻炼腿部耐力】
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1、30~60米加速跑、变速跑:主要是锻炼腿部的瞬间爆发力,提高步法的灵活性,增强腿法的启动速度 。要求在加速跑时,用尽全力,加大摆臂,以最快的速度跑动 。变速跑时,要启动突然,启动有力 。
2、冲坡跑:冲上坡主要是练习摆腿的频率,冲下坡主要是练习摆腿的幅度 。坡长一般选择在30~60米 。冲坡跑,主要是增加腿部的爆发力 。
3、台阶跑:根据台阶的高度,选择一步跑多少个台阶 。如果台阶高,就选择一个一个地跑,这样可以提高步法的灵活性和换步的频率;如果台阶低,就选择一次跨几个台阶跑,这样可以更好地增强腿部的爆发力 。
4、绑沙袋跑:根据个人的实际情况,自己选择合适的沙绑腿来进行腿部力量锻炼 。长期坚持,可以提高腿部的耐力与力量 。
5、15米折返跑:在15米的距离上来回折返跑,用来提高腿部的爆发力和瞬间的启动速度 。
6、长跑:3公里以上的长跑,主要锻炼腿部的耐力,增强腿部长时间运动的力量基础 。长跑时主要注意摆臂和呼吸,以及体力的分配 。
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