每天睡多长时间最好？早上6点起，晚上9点睡，可以吗？ _健康小知识

每天都要睡觉的我们，睡眠质量如何呢？有没有每天熬夜？几点睡？几点起？这几个问题，有没有认真想过，如果有想过，说明对于自己的睡眠有重视，也认识到睡眠对于健康的影响比较大。
况且，现代的很多人都有睡眠问题，较为常见的就是失眠问题，另一个就是熬夜了，这两个问题都比较棘手，长期下来，对健康的影响都是不可忽视的，很多疾病都与这两个情况有关系，如果你正在被失眠困扰，或者说你还在坚持熬夜，要开始调整了，别因为睡眠问题惹得一身病。
01那么，每天到底睡多少最有利健康？
还真没办法给出一个具体的标准，以前的8小时睡眠理论，已经不适用了，正确的睡眠时间，不同人群有不一样的衡量标准，况且每个人的情况都不同，合理的睡眠时间也就会有所区别，其实不必纠结每天睡多少个小时，只要保证次日的状态良好，身体能量满满，就表示你的睡眠是合理的，可以每天睡6个小时，也可以睡8个多小时，甚至可以睡10个小时。

文章图片
良好的睡眠，不只是看睡眠时长，更要看睡眠后的状态，以及睡眠有没有规律，正常来说，睡眠良好的人，次日的精神状态会很饱满，注意力也会很集中，且不容易犯困，也不会出现无故的疲劳感。
别看有的人睡的时间长，就觉得她的睡眠质量高，有的人虽然睡得时间长，但夜里老是醒来，睡眠质量就不会很高，次日的状态也就不会太好。还有一些人，则是睡眠时间不固定，今天只睡了3-5个小时，而明天或者后天，又睡了十几个小时，反反复复的转变，就会扰乱生物钟，睡眠质量也就不会太高，这种情况下，健康也容易受到影响。
还需要说明一下，成年人、婴幼儿、老人、孕妇的睡眠时长标准都是不一样的，因此，每天睡多少有利健康，要根据实际情况去做调整，只要身体状态还不错，就不要去考虑具体的睡眠时长。

文章图片
02每天坚持9点睡、6点起床的人，身体又会有怎样的变化？
首先，身体补充到更多的营养
早上6点就起床的人，可以有充足的时间准备早餐，就能摄入到人体所需的营养，不像晚起的人，因为赶时间，早餐都是随便应付的，甚至有的人不吃早餐，对于这两种人，坚持6点起床的人，可以帮助人体补充到更多的营养。营养储备比较足，对健康也会有好处。
其次，降低心衰风险
一项对40万人的研究， 10年的追踪分析，发现保持优质睡眠的人，发生心衰的风险会降低很多，而优质睡眠，不仅要保证睡眠时间足够，还要保证睡眠质量是高的，就意味着次日的状态要很好，不会容易犯困，也不会注意力不集中，这样的人群发生心衰的可能性才比较低。通常优质睡眠的人，都能保证每天睡够7个小时，而6点起9点睡的人，必然能达到这个目标。

文章图片
最后，有助于养肝
若是在春季，坚持6点起9点睡，对于养肝会有很大帮助。主要是早起有助于阳气的生发，体内的阳气足够充足，就能帮助养护肝脏，肝气运行也会比较顺畅，肝脏自然也就会比较健康。
另外，晚上9点就睡觉，没有熬夜的习惯，对于肝脏休息和修复就会比较有益，不容易损伤肝脏，也不会给肝脏增加负担，要知道凌晨时分是肝经活跃期，也是肝脏修复的重要时间段，能够很好的入睡，对养肝就是有帮助的，也就相当于是在养护肝脏。