运动|干细胞对“三高”有什么作用？运动

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三高类疾病可以说是最常见、涉及人群最广的慢性病。

《中国居民营养与慢性病状况报告（2020年）》显示，我国18岁及以上居民，每10个人中，就接近有3个高血压、1个糖尿病、1个高血脂！也就是几乎一半人都被“三高”困扰！

三高看似并不可怕，但其带来的脑出血、脑梗塞、心肌梗死、心肌缺血等一系列并发症，却能“击垮”整个身体，甚至分分钟就可能致命。
夏季即将到来，由于温度以及生活方式等原因，很容易导致三高失控，我们该如何稳定并降低危害呢？
一、高血压人群的度夏指南01.重视血压监测。夏季血压有波动在所难免，家中要自备一台血压计供每天自测。测血压有3个最佳时间段：早晨刚起床时、中午12点左右、晚上七八点吃完晚饭。正常血压值范围参考：收缩压130-140mmHg、舒张压80-90mmHg 。
02.适当调整用药。夏季很多高血压患者会出现白天血压下降、夜晚血压升高的情况，这时，可以在医生的指导下减少服用的剂量，并选用长效、缓释的降压药，但千万不要擅自减量或者停药。
03.及时补水。高血压患者在夏季应该像吃饭一样，做到定时定量地喝水，喝水的量和频次也是有要求的，保证每天摄入7-8杯水，大概也就是1500-2000毫升。注意：有肾病、心脏病等疾病的人，建议咨询一下专业医生，根据个人情况选择每日饮水量。
04.科学降温。在室内使用空调时，温度不要调得过低，以27℃为宜，室内与室外的温差不超过8℃为宜。同时要避免空调、电扇等直吹。另外，从外面回到家里全身流汗时，不要马上洗澡，先喝杯温水，休息15分钟再冲洗。
二、高血糖人群的控糖妙招01.血糖监测。夏季血糖波动较大，推荐一天测2-3次血糖。包括空腹血糖和餐后血糖。尽量将空腹血糖稳定在6mmol/L以下，餐后2小时血糖稳定在8mmol/L以下。如不达标，应及时调整治疗方案。
02.三餐规律吃、正确吃。糖尿病人群一定要规律进食，两顿正餐之间最好能间隔4~5小时，这样可让血糖也变得较为规律，利于降糖药物更好地发挥作用。三餐搭配的基本原则为“四低两高一适量” ，即低糖、低脂、低盐、低胆固醇、高维生素、高膳食纤维、适量蛋白质。每天都要保证菜、肉、蛋、奶类食物的摄入，食材种类应丰富多样。
03.适量运动。即便天热，糖友也不能懒得运动，运动可促进血液中葡萄糖的利用，减少胰岛素消耗，可以增强脂肪代谢和增强心肺功能。
三、高血脂人群的降脂窍门01.磷脂可以分解过高的血脂和过高的胆固醇，使中性脂肪和血管中沉积的胆固醇乳化为对人体无害的微粒，溶于水中而排出体外。富含磷脂的食物主要有蛋黄、瘦肉、肝脏等动物性食物，以及大豆、葵花籽、玉米、菜籽、花生等植物性食物，日常可适当食用。
02.纳豆激酶具有分解胆固醇、降低血液粘稠度、调节血脂的作用。平时可适当多吃纳豆来补充纳豆激酶，也可合理服用纳豆激酶补充剂。四、干细胞能为“三高”做什么？
01.干细胞改善和预防“三高”
以高血压为例，人体血压的调节机制主要包括神经调节，体液调节和心血管自身的调节，当参与调节血压的各种功能细胞出现功能紊乱或障碍时，正常血压调节机制失调而使血压升高，从而导致高血压疾病的产生。通过干细胞分化产生不同调节机制中的各种功能细胞，替换异常的功能细胞，恢复其正常的调节功能，从而从根本上改善和治疗高血压。