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1、上斜俯卧撑 。很多人会误会这个动作，以为上斜俯卧撑是练上胸肌的 。事实上，上斜俯卧撑是练下胸肌的，下斜俯卧撑才是练上胸肌的 。之所以推荐这个动作，是因为这个动作简单有效，适合用来当作热身动作 。
2、下斜卧推 。下斜卧推被很多人当作锻炼下胸肌的主打动作，但这个动作具有一定的风险性 。
【下胸肌怎么练最有效最快 下胸肌怎么练最有效的】3、双杠臂屈伸 。很多健身老手，都喜欢用双杠臂屈伸来锻炼下胸肌，他们甚至认为，根本不需要去做下斜卧推等动作，只要将双杠臂屈伸练好，下胸肌就能俾睨天下 。

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