中老年人走路锻炼，能保护血管？这3件事放在心上，减少伤害 _健康小知识

中老年人群身体保养不能落下，只有健康生活方式坚持，才能远离疾病，提高晚年生活质量，其中血管保护刻不容缓。有的人血管变得脆弱，有破裂出血，风险，有的人血液粘稠度高，逐渐堵塞，狭窄，这些情况都会威胁生命安全。但保护血管不要狂刷步数，并非长时间走路锻炼就可以，要注意许多问题，才能减少伤害。

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【中老年人走路锻炼，能保护血管？这3件事放在心上，减少伤害】1、控制好走路步数
对于中老年人群来说运动是养护血管好的方式，但不能狂刷步数。有的人通过一天中长时间，远距离走路来调节，觉得这种方式很养生，实际上会带来负面影响。走路锻炼应该注意步数控制问题，已经上了年纪身体在走下坡路，某些部位的骨骼，关节等退行性变速度加快，如果还长时间走路，会带来磨损，反而增加关节负担。
其中膝关节在日常活动中积极参与，因此它的磨损相对明显。每次走路距离太长，时间太久，走完膝盖部位反而有不适感。应该控制步数，尽量每天不要超过3000步。

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2、不要负重走路
有的中老年人觉得身体没有任何负担去走路，锻炼的效果不理想，因此采取负重走路的方式来调节，觉得和年轻人一样适当负重，在走路过程中增加运动量，可以瘦身减肥、促进循环、加强代谢。
实际上，许多中老年人骨骼开始功能降低，有骨质疏松症的风险，加上膝关节磨损，退行性变速度加快，高强度的运动不宜进行。虽说走路是简单的运动方式，但如果负重了，强度增加，可能会超过身体可承担的范围，久而久之膝盖压力增加，反而不利于保养。

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3、使用护膝工具
想要走路锻炼的中老年人除了不要狂刷步数，还应该做好膝盖的保护工作。如果平时运动量少，加上膝关节偶尔会疼痛，想要锻炼应该使用保护膝盖的工具，护膝工具佩戴后对膝盖压力减轻有帮助，还可以让膝盖保持温暖，在秋冬季节去走路也不容易受寒冷刺激而感觉疼痛不适。
在各方面条件具备，保护措施做好的前提下运动更得心应手，可以顺利完成。如果忽略这一点，没有做好任何保护，但运动长时间进行，方法也不恰当，无疑会带来伤害。
由此可见，中老年人想要保护血管，就算运动也得掌握技巧，并非走路步数越多越健康。除了在运动这方面下工夫，要养护血管还应该做到烟酒不沾。另外，饮食这方面调整好，远离富含胆固醇、高糖、高脂肪的食物。