开始变胖的8个征兆，你要特别注意下啦饮食|睡眠|新陈代谢

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当今社会，越来越多的人正面临着变胖的问题。饮食结构的变化、工作压力的增加以及生活习惯的改变，都对我们的身体产生了一定的影响。因此，我们需要特别关注变胖的征兆，以便及时采取对策。以下是八个变胖的征兆，需要引起我们的特别注意：

1. 上不出厕所如果你发现自己两三天才上一次厕所，或者每次上厕所的时间超过了5分钟，说明你的排便不畅。排便不畅不仅会导致体重增加，还会降低身体的新陈代谢。这可能是因为你的膳食结构缺乏纤维素，建议增加蔬菜水果的摄入。

2. 觉得口渴
经常感到口渴，说明你可能没有及时喝水。脂肪的分解代谢离不开水的参与，缺水还会导致新陈代谢降低，使你变成易胖体质。记得每天保持足够的水分摄入，不要等到口渴才喝水。

3. 偏爱重口味的食物
越来越喜欢吃高油、高糖、高盐、高热量、辛辣的食物会导致摄入过多的热量，引起身体水肿。这些食物通常富含糖分和油脂，容易使人发胖。平时可以尽量选择清淡健康的食物。

4. 嗜吃零食
除了三餐之外，经常吃零食，甚至无论自己是否饱了都想吃点零食。零食通常具有高热量和低饱腹感，容易导致能量过剩。在零食选择上，可以替代一些高热量、高糖分的零食，选择一些低热量的水果、坚果等作为替代。

5. 压力过大
如果你感到压力过大，身体处于负面的情绪中，就很可能会产生暴饮暴食的行为，摄入过多的能量，导致体重增加。可以尝试一些调节情绪的方法，如运动、冥想、和朋友交流等。

6. 熬夜
晚上经常熬夜会使我们的睡眠时间不足，这会对身体产生负面影响。睡眠不足会干扰瘦素的正常分泌，瘦素是一种调节食欲和促进脂肪代谢的重要激素。当瘦素水平降低时，我们很容易变成易胖体质，因为食欲增加且脂肪燃烧较少。因此，为了维持健康体重，我们应该尽量保持良好的睡眠习惯，让身体有足够的休息时间来调节代谢和控制食欲。

7. 不称体重
长期不称体重，容易让人忽略自己身材和体重的变化。虽然不建议每天称体重，但每周至少称一次，早上空腹的时候称是比较准确的。这样能及时了解和把握自己的身材和体重变化，有助于及时调整饮食和运动计划。

8. 喜欢宅在家里
喜欢宅在家里，不爱做饭和做家务活，容易导致缺少运动和不良的饮食习惯。长期缺乏运动和摄入高热量食物会增加体重。建议多参与户外活动，如爬山、慢跑、游泳等，增加身体的运动量，促进新陈代谢和脂肪燃烧。此外，合理安排自己的饮食，保持均衡的营养摄入，适量控制高糖、高脂肪食物的摄入，选择更健康的食材和烹饪方法。

总结：
总结起来，八个变胖的征兆包括上不出厕所、口渴感、偏爱重口味的食物、嗜吃零食、压力过大、睡眠不足、不称体重和喜欢宅在家里。要避免变胖，我们需要注意身体的排便状况，保持足够的水分摄入，控制高热量高糖分的食物摄入，调节情绪压力，保持充足的睡眠，定期称体重并矫正不良的生活习惯。