文章插图
1、平躺，膝部微微屈起，做提臀的动作，每次做10组，长期坚持能够提升臀部线条 。
2、蹬自行车，自行车是一种全身锻炼，尤其对臀部和腿部的线条，在蹬自行车的时候不要满坐，要微微抬起臀部训练效果更佳 。
【臀中肌锻炼方法 如何锻炼臀中肌】3、侧躺，腿部伸直向外围提拉，身体变换左右位置，两个腿交替进行
4、跑步，跑步是一种全身运动，跑步时候用力最大的是臀部和腿部肌肉能够有效的锻炼臀中肌 。
5、取站立姿势，面前放一张椅子，双手扶住椅背，腿向身体外侧抬起，左右交替进行 。
6、俯卧姿势或者撑住椅子，腿向后上方抬起，两腿交替进行 。

• 锻炼臂力最有效的方法 锻炼臂力的方法
• 锻炼小腿肌肉的方法 小白在家练小腿肌肉的方法
• 腰间盘彭出有哪些锻炼能减轻恢复 我们一起来了解
• 练腹肌最有效的方法 如何练腹肌
• 怎么增肌 增肌的方法有哪些
• 室内锻炼身体的方法 有什么室内锻炼的动作
• 室内健身方法 室内锻炼身体的方法
• 女生胸小肌锻炼方法 女生胸小肌锻炼技巧
• 翘臀不粗腿的锻炼方法 练臀不粗腿的方法
• 小孩练腹肌最好的方法 小孩练腹肌最好的方法有哪些