【练腹肌最有效的方法 如何练腹肌】

文章插图
1、俄式转体 ， 双脚交叉坐在地板上 ， 背部与地面保持直角 ， 膝盖微微弯曲抬起 ， 使上身与大腿保持一个V形 ， 双臂向前伸展垂直于身体 ， 双手紧握重物 ， 保持下半身不动 ， 收紧腹部 ， 向左右方向扭动手臂与上身就可以啦 。
2、平面支撑 ， 这个动作需要肘关节和肩关节 ， 与身体保持直角 ， 保持俯卧姿势 ， 用脚趾和前臂支撑你的体重 ， 身体保持平直 ， 然后坚持保持这个姿势 ， 就可以达到对腹肌的锻炼啦 。
3、空中蹬车 ， 需要身体平躺 ， 双臂紧贴地面 ， 然后双脚模拟蹬脚踏车的动作 ， 重复流程就可以达到对腹肌的锻炼啦 。

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