肠胃|经常吃完饭就躺下？提醒：久而久之，身体可能会出现4个“毛病”( 二 ) 饮食|运动|医学

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此外，饭后坐太久也可能导致脂肪堆积于腰腹部，增加肥胖风险，也不是太好，最好根据个人习惯饭后坐一会就起身活动，适当交替。其实饭后人们做的事会对身体产生很大的影响，一些对身体会产生不良影响的事情最好别做。
1.不要剧烈运动
饭后人体正着重于消化食物，如果剧烈运动会增加负担，长期如此，轻则影响消化，导致内分泌紊乱和消化功能障碍，严重时可能会引发休克、脏器衰竭。
建议饭后30-60分钟后可做散步之类的温和运动，循序渐进，不要突然剧烈活动。
2.不要喝茶
茶叶中含有鞣酸，这种物质能够和豆制品、乳制品、蛋类和肉类等食物中的某种蛋白质反应生成鞣酸蛋白，削弱肠胃蠕动，从而增加便秘风险。而且它还影响人体对铁的吸收，长期摄入可能会导致缺铁性贫血的潜在风险。因此，饭后至少1小时后再喝茶比较好。

?3.不要Ｋ歌
人体在摄入充足食物后，胃容量填满会使胃壁被撑薄，血流量也有所增加，如果唱歌增加腹腔压力，会导致消化不良，严重时可能引发肠胃其它不适症状。
4.不要按摩
人体吃饱后，血液循环会加快，这时候胃部平滑肌蠕动，其它肌肉组织机会放松，如果按摩过多就会造成胸闷、呕吐等症状。因此按摩时最好不要空腹、吃太多、运动，吃饭前后30分钟也最好别按。
5.不要抽烟
著名心脑血管专家胡大一教授表示：戒烟能够减少心脑血管死亡风险36% 。这是因为烟草本身有害，而饭后人体消化食物时会热量大增，这时烟草燃烧产生的化合物、有害物被吸入体内，会对肠胃产生刺激和损伤，导致肠胃损伤和功能性紊乱。

?四、每天都吃饭，为什么有人吃出一身病？
人生在世，哪有不吃五谷杂粮的，但是有的人吃好喝好，活得恣意潇洒，有的人却吃着吃着一身病，这背后有什么说法吗？来看看研究数据。
实验一：
2020年，医学权威期刊《临床营养学（Clinical Nutrition）》上发表了一份新加坡研究人员做的研究，该研究发现，人体按照“蔬菜+蛋白质+碳水”的饮食顺序进食时，餐后血糖变化最为稳定，是最好的饮食方法。
实验二：
在2009年和2012年，美国威斯康星大学麦迪逊分校（UW）和国立衰老研究所（NIA）曾分别先后做过两项相似研究，其中UW研究发现，实验猴在七分饱状态下，糖尿病、癌症、脑萎缩、心血管疾病风险大幅度降低。另一边NIA的研究虽然不适用于心血管疾病，但是也同样证实七分饱能够降低癌症风险。

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实验三：
2020年7月，医学期刊《临床内分泌与代谢杂志（JCEM）》发表过一项研究，该研究证实：夜宵当晚饭会导致人体夜间葡萄糖不耐受，影响脂肪酸氧化，时间久了就会成为肥胖的危险因素。
种种证据都说明，饮食的时间、摄入量、食材摄入先后等会对身体产生多方面的影响，做得对就是积极的，做错了就是负面影响，也因此同样是吃饭，有的人越吃越健康，有的人却把自己吃进医院。

?中国的饮食文化博大精深，但吃饭也是一项“技术活儿” ，既要吃得好，又要吃得健康，其中大有学问。希望大家都能够重视自己的饮食健康，纠正饮食上的不良习惯，在享受美味的同时“吃”出健康。
参考资料：
［1］《颠覆！吃完饭就躺下不仅不会胖，竟然还有这个好处！》.科普中国.2020-08-19
［2］《小心！饭后做这八件事会让你折寿！很多都是你习以为常的！》.健康时报.2015-08-05