便秘|经常便秘，推荐这5个简单的方法，或能帮你缓解，不妨试试排便

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慢性便秘医生一致指出，我国成年人慢性便秘患病率为4.0%~10.0% ，慢性便秘的患病率随年龄的增加而增加，女性患病率高于男性。
而这种便秘对日常生活和身体健康带来的极大的影响，可造成便秘的原因除了病理因素外，也和日常生活以及不合理饮食有关；
比如一些人不喜欢吃蔬菜和水果，还有因为肠道功能差，无法正常将食物代谢出体外，都是造成便秘的常见原因。

那么，如何终结便秘，一泻千里，以下来了解5个方法。
第一、多吃富含膳食纤维的食物
膳食纤维是一种不易被肠道和胃吸收的物质，进入肠道后，这种物质可以促进肠胃活动，帮助粪便补充水分，防止便秘产生。
日常生活中，富含膳食纤维的食物包含各种绿叶蔬菜和水果，因此想改善便秘，就应该多吃这些食物。

第二、多做运动
许多人便秘与他们的坏习惯有关，比如长时间坐着不运动，胃肠活动就会受到影响，很容易便秘。
而运动可以加速胃肠活动，促进排便，因此平常要注意不要坐得太久，早晨起床后可以适当做一些运动，晚上回家后，也能做一些运动，这有有助于胃肠活动和缓解便秘。

【便秘|经常便秘，推荐这5个简单的方法，或能帮你缓解，不妨试试】第三、养成定期排便的习惯
事实上，早上起床后的30分钟是最想大便的时间，因为经过一夜的休息后，大肠和小肠开始工作后，就更容易有想要排便的感觉。
即便不想大便，也应该经常蹲在厕所里，时间长了，就会养成每天早晨固定时间内排便的习惯，这也可以防止便秘发生。

第四、改变排便姿势
在马桶发明之前，人们总是用蹲的姿势排便，这个姿势可以使耻骨和直肠放松，直肠可以伸直，有助于排便。
马桶出现后，改变了排便姿势，使直肠弯曲，有时候就很难适应这种排便姿势，这也出现排便困难，导致便秘的原因。
因此，有条件的人可以从坐着变为蹲着，如果家里只有马桶，能试着踩一个小凳子，这更容易排便，缓解便秘反应。

第五、多吃火龙果
火龙果不只可以改善便秘，还能保护眼睛、增加骨密度、降血糖、血脂、血压、胆固醇，以及皮肤美白、防黑斑的作用。
尤其是早餐后吃火龙果，可以起到瘦身、润肠、滑肠等功效，但患者们也不能吃的太过，过犹不及。
实际上，很多水果可以改善便秘，不只有火龙果，香蕉、柠檬、菠萝等，也能起到不错的效果。因此不喜欢吃香蕉的人，可以换一种水果来吃。

根据以上介绍认为，要缓解便秘，就需要了解清楚便秘的原因，比如因为饮食不规则和消化不良引起的便秘，可以经过服用泻药来缓解，包含马伦滋皮丸、乳果糖、聚乙二醇等；
但若是由器官功能差引起，就需要经过结肠水疗和其它方法进行治疗，总之不能一概而论。当然，也能通过多吃蔬菜和水果来改善，可这毕竟不是长远之计。