芹菜|2招自测血管健康！专家推荐餐桌上5大血管“清道夫”( 二 ) 凉拌|黑豆|燕麦

6招帮血管保持年轻
1、早睡早起不熬夜熬夜等不规律作息是年轻人血管的大敌，会使多种腺体分泌过剩或不足，导致激素水平失调，引起器官功能的局部亢奋或萎靡，造成血管收缩异常，血压升高。建议每天23点之前入睡，每天保证8小时的睡眠。2、少吃煎炸食物饮食太油腻，会导致血液内胆固醇、三酯甘油等脂质浓度大幅提升，这些物质沉积在血管壁上容易堵塞血管。建议少吃煎、炸食物，炒菜时少放食用油，烹饪多用蒸煮代替煎炸。3、拒绝主动吸烟吸烟及二手烟，都会让烟草中的尼古丁进入身体，最终导致血管壁弹力纤维和胶原纤维退变，血管变脆变硬。4、少吃盐和糖盐：吃盐过量易升高血压，降低血管弹性，增加动脉硬化风险，建议每天摄入食盐不超过5克。糖：长期吃糖过量可使胰岛素分泌过多，加重胰岛细胞负担，导致胰岛素抵抗，使血管内皮受损，血管变皱，诱发动脉硬化。5、每周打球或游泳运动不足，心脏泵血机能弱化，血液流速减慢，多余的脂肪、胆固醇等更容易沉积在体内，影响血管内皮功能和抗氧化作用，血管弹力减弱。《英国体育医学杂志》刊登的一项国际研究称，在保护心血管方面，乒乓球、网球和羽毛球等挥拍类运动名列第一，其次是游泳，第三是其他有氧运动。建议每次运动的45分钟～60分钟，每周锻炼3天～5天。6、保持心情愉悦不良情绪可激活神经内分泌和血小板活性，引起内皮损伤，引起血管痉挛，增加血栓风险。突然爆发的情绪容易引发急性心脑血管事件。保持心情愉悦、遇事淡然处之，也是对心血管的一种保护。

保护血管健康 1）自测血管健康摸手腕：正常脉搏与心率一致摸脚背：足背动脉搏动发生了变化，可能预示动脉出现问题 2）血管最喜欢的5大食物：茄子、燕麦、黑豆、芹菜、黑木耳 3）6招帮血管保持年轻：规律作息、少吃煎炸食物、戒烟、少吃盐和糖、每周打球或游泳、保持心情愉悦 4）自检方法最多只能起到提示作用，食物也不能代替相关治疗
来源/CCTV生活圈图片/摄图网责编/田园黄蝶
审签/志飞
监制/席淑君

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