协和医生说｜学会夏日“三字经”，能享“伏” _健康小知识

“上无纤云，下无微风。蝉声满树，闷热逼人。 ”今天入伏，马上就要开启“桑拿模式”了，就问您“伏”不“伏”？北京协和医院中医科副主任医师宣磊友情提示，结合不同人群的体质，学会规律起居、饮食有节的“三字经” ，可享“伏” 。
作者介绍：宣磊

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北京协和医院中医科副主任医师，全国老中医药专家学术经验继承人。从事中医临床23年，专业方向：中医内科、中医风湿病、中医妇科和围产期疾病。
避暑热
暑性炎热，伤精耗气。人体感受暑热时面红目赤，口渴心烦，神疲乏力、气短胸闷，严重者中暑晕倒。同时，暑多夹湿，易致恶心呕吐、腹泻便溏。三伏天里，就连精神小伙儿受了暑热，也会像花草打了蔫儿，身体像“灌了铅” 。上火时面热急躁、口疮便秘、痈疖化脓；如果汗液流失多，会增加心梗、急性脑血管疾病风险。
【协和医生说｜学会夏日“三字经”，能享“伏”】那么，该如何避暑除热呢？建议少量多次饮用白开水，少喝甜果汁、糖分高的饮料等。减少户外剧烈运动，可“午未休憩” ，即午时未时（11时~15时）避免在烈日下活动。酷热时可用凉毛巾轻拍额头或后颈部，给身体降降温。同时，还可备些藿香正气水、十滴水、仁丹、风油精等防治中暑虚脱。
在三伏天，喝上一碗清凉的汤食或凉茶，光是想想就很解暑。中医讲究“药食同源、寓医于食” ，所以推荐薏米绿豆汤、凉拌西瓜翠衣、苦瓜豆腐汤、蛤蜊丝瓜汤、西红柿紫菜蛋花汤等佐餐。蔬菜加工时宜清炒或凉拌，少放辛温助热的花椒、八角、胡椒。喜食辣椒者，可适量吃新鲜不太辣的品种。患高血压、糖尿病等慢病且中医辨证属心肝火旺者，可适量饮用桑叶菊花茶、苦荞茶、荷叶苦丁茶；容易流鼻血、便秘、便血者，可饮马蹄茅根水、决明子公英茶、莲藕芦根水；老年体虚、血压偏低者，户外活动时可携带西洋参片泡水、石斛麦冬水补气养阴防中暑。

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防风寒
伏天酷热，避暑还来不及，怎么还需防寒？人体感受到炎热时，肌肉和皮肤的纹理疏松开放，汗液和正气外泄，而邪气直入。打个比方，满身大汗的人突然进入低温空调室内或车内，直吹冷风，会导致鼻塞头痛、周身酸紧、关节疼痛；正值经期的女性可引发痛经。有的人还喜欢伏天夜卧阳台或地板，也易受凉。
这个时候，传统的扇子就派上用场了，不仅可多角度调节风源、控制风速强度，还可锻炼手臂，促进血液循环。若受寒严重出现关节疼痛，注意局部保暖，室内外温差以不超7~8℃为宜，避开阴冷潮湿环境，可用40℃左右热水泡脚，配合八段锦等体操，疏通经络。
中医倡导“冬病夏治” ，是指对于一些在冬季易发或加重的疾病，如慢性支气管炎、过敏性鼻炎、哮喘、体虚易感冒等，在阳气最旺的三伏时令固护阳气、增强抵抗力，有助散寒驱邪。而选用的中药、穴位贴敷等因人和因地域不同存在差异，建议前往正规医院听医生指导，起到治疗或预防目的。

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护脾胃
脾胃既是消化饮食营养的枢纽，也是转运体内水湿的水车。面食养心气，益于脾胃健运，老百姓讲究“头伏饺子，二伏面” ，有一定养生道理。脾胃怕“冰伏” ，过食冷饮冰棍、冰镇水果等，易导致腹胀腹泻，脐周和小腹冷痛。三伏天胃脘和腹部宜防风保暖，炒菜配生姜、生鲜刺身配紫苏叶、凉拌菜配大蒜均合时宜。