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1、站姿哑铃推举 。这个动作大家不要觉得它很简单就轻视它，这个动作对于我们瘦手臂是非常有效果的
【哑铃背部训练 要每天坚持训练】2、哑铃硬拉 。这个动作也是要我们笔直的站在地地面上，然后挺胸抬头，千万不要含胸驼背
3、俯身哑铃臂屈伸 。这个动作主要是锻炼我们手臂的肱三头肌，做这个动作的时候，我们同样也是腰背部挺直
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