睾酮素|男人如何促进睾酮分泌4个“促睾”方法,助你一臂之力
很多人都不知睾酮有什么作用?它是人体分泌的一种激素,也是决定男女区别的一种激素。一般来说,只有男生体内才会大量分泌睾酮素,而女生体内只有少量的存在。睾酮可以加速肌肉的生长与合成,还能让你保持旺盛的精力,提高生活方面的质量程度。
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但是这种激素并不是永远都存在的,它随着年龄的增加而下降。一般男生最旺盛的阶段是在20-25岁之间,过了25岁以后就会感受到它的下降,尤其是跨过30岁这个门槛后,这种感觉最为明显,时时刻刻总有种心有力而余不足的感觉。虽然无法控制年龄的增加,但是可以通过对体重、营养等各方面进行控制,从而防止它的分解,提高睾酮的分泌。
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学会4个促睾方法助你“一臂之力”,让你恢复到年轻时的活力!
方法1,腿部训练
睾酮可以促进肌肉的生长,而肌肉量的提高,又能刺激身体分泌更多的睾酮素,两者是相辅相成的。虽然每种运动都能促进睾酮的分泌,但是它们远不及锻炼腿部来的效果最好,因为腿部占据全身70%左右的肌肉群,所以多做腿部的训练能刺激更多的肌肉,从而实现睾酮量的上升。在家就能做的动作:如深蹲、箭步蹲等训练,只需一段时间后,你就能从中体验到它的好处。
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方法二、补充蛋白质和脂肪
脂肪是很多人不想触摸的东西。因为它的出现使你的“身材”看起来既富有又丑陋,但这里的橄榄油、鱼油、狗等健康脂肪并不是发胖的脂肪。碳水化合物、蛋白质和脂肪都是蛋白质促进肌肉生长和合成,提高睾酮分泌的身体不可缺少的物质。需要合成相同睾酮的物质,必然缺乏脂肪存在,只有它的出现才能提高睾酮水平。
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方法3,锌补充剂
这种元素也是睾酮合成的重要材质之一,只有多吃这类食物,才能提高睾酮分泌的水平。而这类食物并不难找,也许你每天吃的食材中就有它们的身影,如海鲜中就有:生蚝、虾蟹、三文鱼等,蔬菜中就有:秋葵、西兰花、胡萝卜等等。虽然它们的效果好,但是一次也不要进食过多,不然只会降低吸收的效果,要少量多次的频率最好。
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方法四、充足的睡眠
睾酮的合成一般在睡眠中进行,现在的年轻人不是晚上,而是做煮器官的“熬夜”行为。睡眠不足时的影响不仅会影响睾丸素的分泌,还会影响自己的健康,保证充足的睡眠质量,每天睡7-8小时,为激素合成提供最佳环境,最大限度地提高激素的效率,使睾丸素恢复到以前的正常水平。
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