50岁后预防心梗脑卒中,补足叶酸很重要!合理补充,请牢记这4点( 二 )


饮食补充的优势在于安全 , 高效 , 但对于一些胃肠道吸收功能型疾病 , 或老年人吸收能力变弱 , 偏食 , 酗酒 , 或者叶酸体内代谢转化存在基因缺陷的人群 , 单纯通过食补 , 通过食补效果就不会那么明显了 。
2、日常补充选好剂量
对于大多数人的中老年人来说 , 做好叶酸的日常补充 , 在食补之外 , 也可以考虑合理选择补充剂来进行补充 , 对于不属于叶酸严重不足 , 处于病理状态需要治疗的人群 , 日常使用补充剂补充叶酸 , 有两点注意事项要提醒大家 。
一是应该尽量选择药字号的产品 , 药字号产品相比一些保健品 , 质量和含量都会更有保障 , 另一个注意事项是补充剂量的选择 , 膳食营养指南推荐的叶酸日摄入量为0.8mg , 因此 , 选择叶酸补充剂 , 也应该尽量选择0.4mg规格的 , 每日最大日服用补充剂量 , 应该不超过0.8mg , 这样的剂量 , 再加上膳食中摄入的叶酸 , 已经能够充分满足日常所需了 。

3、补叶酸并非多多益善
很多朋友认为叶酸是一种维生素 , 补充叶酸就应该多多益善 , 实际上 , 对于并非病理性缺乏问题的日常补充来说 , 千万不要选择大剂量的叶酸 , 长期补充 , 虽然叶酸具有水溶性 , 多摄入的叶酸一般都可以排泄出人体 , 但长期过量补充叶酸 , 可能会掩盖维生素B12缺乏带来的相关症状 , 最终引发巨幼红细胞性贫血的问题 , 还有研究发现 , 长期过量补充叶酸 , 可能会增加癌前病变向癌细胞转化的风险 , 这些都是值得注意的 。
4、重视B族维生素的协同作用
B族维生素是一个大家族 , 这些家族成员之间的作用 , 也有着重要的协同作用 , 例如在同型半胱氨酸代谢转化方面 , 除了叶酸是重要的反应底物以外 , 维生素B12 , 维生素B6也是参与同型半胱氨酸代谢过程的重要辅酶和催化剂 , 因此 , 在补充叶酸的同时 , 建议中老年人也应该注意补充维生素B1 , B2 , B6 , B12等其他B族维生素 , 能够带来更全面的健康获益 。