30岁后养血管，建议从这些事做起，快来了解下 _健康小知识

血管承载着携带氧气的血液，运输给全身各个组织器官和细胞，维持最基础的生命。但随着年龄增长，血管会逐渐老化，再加上吸烟酗酒、不良的饮食结构、缺乏运动以及熬夜等，使得血管提前老化，甚至会因为血管狭窄或堵塞而引发心血管疾病。
通常30岁左右血管开始老化，仍然保持以前的不良嗜好，那么进入50岁可能就会出现动脉粥样硬化。

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01常做什么事会加快血管老化进程？
1、三高
三高是老生常谈的话题，是诱发动脉粥样硬化的高危因素，如血压控制不稳可降低血管弹性，使得血管调节能力减弱或丧失；低密度脂蛋白易在血管壁上沉积，使得血管壁逐渐硬化。
2、不良的生活习惯
多糖、高脂肪和高盐饮食就会摄入太多热量，造成肥胖，又会增加血管壁上胶原蛋白含量，使得弹性纤维断裂，导致弹性蛋白排列没有顺序，减弱其功能，从而加快血管老化和硬化速度。
3、缺乏睡眠
经常熬夜或睡眠不足可促进血管收缩，减慢血液流通速度，升高血液黏稠度，从而威胁心脑血管健康。
4、吸烟酗酒
香烟中的尼古丁和焦油等损害血管壁内膜细胞；酗酒可使得血管壁弹性减弱或丧失，造成血管硬化和软化。

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02血管老化危害有多大？
血管老化可使得血管变脆和变硬，增大脉压差，持续冲击肾脏血管以及心脑血管，从而引发肾脏相关疾病和心脑血管意外，使得动脉粥样硬化问题进一步恶化。动脉粥样硬化可使得血压水平升高，从而进入恶性循环中。
由于血管调节能力减弱，容易使得血压波动过大；动脉狭窄或堵塞会使得相应脏器缺血和功能减退，造成肢体缺血性坏死，严重时可威胁生命；慢性脑供血不足可导致嗜睡，做事情时注意力不集中，记忆力也随之下降。最可怕的是，斑块不稳定易破裂脱落，导致血管堵塞，从而引起急性心肌梗死或脑梗死。

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0330岁后，如何养护血管？
1、调整饮食
保证营养均衡的前提下，必须控制每天总热量摄入，远离高胆固醇和高脂肪食物，多吃五谷杂粮和新鲜蔬果，多喝水；通过蒸煮炖等低温方式烹调食物，拒绝油炸和油煎。
2、坚持运动
坚持有氧运动如骑自行车、快走和慢跑等，能提高血液中胆固醇水平，降低患动脉粥样硬化和冠心病的风险，同时也能促进肌肉生长，改善物质代谢，延缓血管老化速度。
【30岁后养血管，建议从这些事做起，快来了解下】3、调节好情绪
过度生气时可刺激身体分泌儿茶酚胺，此类物质可刺激血管生成斑块，甚至会造成斑块破裂，进而引起急性心肌梗死。因此应调节好情绪，保持心情愉悦。

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温馨提示
血管老化是每个人都必须面对的，一定要摆平心态，不能因为此而焦虑和恐惧。平时合理安排饮食，保持一日三餐规律性，每顿饭只吃7~8分饱就行；拒绝吸烟喝酒，每天有30分钟以上的户外活动，保证有充足的睡眠。