为啥子喝了那么多“无糖”饮料还是一样长胖?( 二 ) _健康小知识

是的，是不是又刷新了认知？在保护视力的持续战中，不仅要盯到娃娃少耍手机，还要盯到娃娃少吃糖。已有科学研究表明，过多糖分摄入会改变巩膜的硬度，巩膜一旦变软孩子就容易出现近视方面的问题。
【为啥子喝了那么多“无糖”饮料还是一样长胖?】⑥得高胰岛素血症的风险增加。
添加糖摄入总量过多，可增加糖尿病发病率，其中果糖可降低脂肪组织对胰岛素的敏感性，引起高胰岛素血症。
二

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都知道糖不是坏东西，有限度就好，但其实在生活中，真是一不小心就超标了。《中国居民膳食指南（2022）》中提出，成年人需要控制添加糖的摄入量，每天不超过50g ，最好控制在25g以下。
25g是个什么概念呢，我们换算一下你就晓得了，真的太太太容易超标了——
一瓶可乐
一瓶500ml的可乐，含糖量是10.6% ，换算一下，一整瓶喝完相当于摄入了53g的糖，严重超标了！
两块蛋糕
一块普通的蛋糕含糖量平均在20g/100g ，如果吃两块100g的，噢豁， 40g糖稳稳当当超标了。
一盒饼干
小朋友喜欢吃的夹心饼干，含糖量在35g/100g左右，一盒重量为55g ，两盒就超标了。
仅以零食来说，除了特别标明无糖的食物，面包、蛋糕、饼干、辣条、豆腐干、酸奶、果冻、猪肉脯、沙琪玛、麻花、汤圆、部分膨化食品如薯片，以及汽水、豆奶、益生菌饮料等都含添加糖。
更不消说大家炒个回锅肉、酱肉丝、鱼香肉丝，拌个白肉、凉面，都要瓦一勺糖，再加上爱吃零食的话，糖摄入量不超标是几乎不可能的。
所以，在这种一不注意就糖摄入量超标的情况下，大家也越来越重视要少吃糖才能保持身材，更健康。于是，当无糖饮料尤其那种既甜还无糖的饮料上市后，受到了很多人的喜欢，认为没有热量也不含糖的无糖饮料，喝起来可以说是零负担了，但华西营养师要想告诉你们，图样图森破啊！接到往下看！

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三

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1.先来讲三个概念，无糖、低糖、无蔗糖
如果看到饮料或食物外包装上写着无糖、低糖、无蔗糖的字样，根据GB28050-2011的标准，它们是这些意思——
糖含量≤0.5g/100ml ，可声称无糖；
糖含量≤5g/100ml ，可声称低糖。
无蔗糖是指不额外添加蔗糖，如白糖、红糖等。
2.无糖饮料并不是完全不加糖
我们普通吃瓜群众理解的无糖，也就是一滴点儿糖都不放的，但其实从业内标准来说，并不是这样的。一种饮品每100ml的糖含量不超过0.5g ，那么人家就可以在包装上写“无糖”两个字。那0.5g的走辗，就是吃瓜群众和专业人士之间的壁垒，所以，你喝进肚儿的无糖饮料，再咋个都含得有点添加糖，那不然就直接叫矿泉水、苏打水了三，还叫啥无糖XX 。
3.无蔗糖饮料≠不加糖饮料
还有种饮料外包装上写的是“无蔗糖” ，也有人以为等同于不加糖的饮料。麻烦大家还是阅读理解仔细看， “无蔗糖”的潜台词是，虽然没有添加白糖、红糖等蔗糖，但可能含有葡萄糖、果糖、乳糖、代糖等糖啊。

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四

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既然一瓶500ml的无糖饮料，最多只能加2.5g的添加糖，那为什么我们喝某气森林、可乐等无糖饮料，还是口感很甜呢？这是因为厂家在这些饮料中添加了甜味剂，也叫代糖。