训练|健身的人老得快？适度锻炼可以延年益寿！牢记7个健身要点锻炼|肌群

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健身对于身体来说是有益还是无益呢？最近听见有人说：长期健身的人老得快，健身还不如睡觉，那么，这样的说法正确吗？

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其实，健身锻炼也要分情况。过度训练对于自身健康是不利的，而适度锻炼有助于延年益寿。
我们可以看到体育运动员每天长达10多小时的训练，即使出现一些伤痛也不能停下训练，最后积劳成疾，这样的健身方式属于过度训练，退役后大多数人会病痛缠身，寿命也很难延长。

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如今的人大都不是健身过度，而是缺乏锻炼。缺乏锻炼的人身体容易出现各种疾病，比如身材发胖，三高疾病困扰，腰酸背痛等亚健康疾病。
而适度锻炼可以促进细胞再生，有助于身体新陈代谢，加速废物的排出，预防肥胖，减少肥胖疾病的困扰。
长期健身的人，自身免疫力会提高，有效避免肌肉流失，从而减缓皱纹的出现，保持年轻的身体机能状态，有助于延年益寿。

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因此，平时健身的时候我们要把握做到适度锻炼，而不能过度训练。几个健身要点学习一下：
1、健身不是盲目攀比，或者模仿健身大神的训练，这对自己是有害无益的。健身的时候要定制一份适合自己的健身计划，不同年龄的人健身能力是不同的，而健身年限不同，适合的健身计划也不同。
2、新手健身不要进行大重量训练，而要从低负重的训练开始，逐渐提升自身的力量水平，再逐步提升负重，降低受伤几率。

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3、健身要注意动作姿势，避免含胸驼背、身体惯性发力或者其他肌群代偿的行为出现。错误的姿势无法达到锻炼效果，反而会出现健身伤害。
4、进行抗阻力训练的时候，目标肌群不能天天刺激，一般训练后大肌群要休息3天时间，小肌群要休息2天时间，做到劳逸结合，身材才会发展得更好。

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5、有氧运动的时候，不要一开始就进行大强度训练，可以从低强度的运动开始，比如广场舞、快走等运动，再慢慢过渡到大强度训练，大强度训练比如变速跑、跳绳、HIIT间歇训练，一次进行20分钟就足够了。
6、健身不需要每天打卡，一周保持3-6次锻炼，这样才能更久地坚持下去，保持一副年轻的体质。每次锻炼的时长控制在2小时以内为宜，心肺功能、体质也会获得提升。

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7、饭前30分钟不宜锻炼，饭后1小时不要健身锻炼，否则会加重肠胃负担，影响食物的消化，健身反而变成了伤身。
牢记这7个要点，养成健身的习惯，相信时间会回馈你一个更好的自己。
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