为什么有人说晚上喝牛奶助眠，有人却说对身体有损？快来了解下 _健康小知识

牛奶有着“白色血液”的美誉，其中含有优质蛋白质、多种维生素和钙等，易于吸收利用，利用率达到90%以上。部分人习惯晚上喝牛奶，但网上流传：晚上喝牛奶可影响消化和睡眠，伤害肾脏，损害机体健康，这真的如此吗？

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晚上喝牛奶的危害很大？
1、晚上喝牛奶的好处
牛奶中含有丰富的钙和色氨酸，能促进睡眠，使得大脑神经得到放松，帮助入眠。睡着之后身体可分泌大量激素，血液中钙元素有所减少，睡觉前喝牛奶能提高血液中钙含量，起到养骨和壮骨功效，特别适合缺钙者。
胃病患者胃黏膜非常脆弱，最怕受到胃酸腐蚀，睡前喝牛奶能稀释胃酸，减轻胃部不适，但喝完牛奶后不能立即躺下，以免导致胃食管反流。
2、晚上喝牛奶的坏处
晚上喝太多牛奶可增加排尿量，常常因为频繁起夜而扰乱睡眠质量，影响第2天工作和学习。另外，晚上喝完牛奶后没有漱口或刷牙，牛奶可粘附在口腔黏膜和牙缝，易导致蛀牙。
牛奶还有哪些误区？
1、不能空腹喝牛奶
部分人群认为：空腹喝牛奶易造成浪费和腹泻。其实不然，对于健康者来说，空腹喝牛奶同样也能充分吸收其中的营养。有些人喝完牛奶后会出现胃胀和腹泻，这是乳糖不耐受引起的，不妨少量多次喝奶，喝奶时搭配着面包或馒头，能减轻乳糖不耐受。

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2、用牛奶服药
【为什么有人说晚上喝牛奶助眠，有人却说对身体有损？快来了解下】部分人为能遮盖药物苦味，用牛奶送药。然而，牛奶中的某些物质也跟药物发生相互作用，破坏或增强药物疗效，影响病情治疗；牛奶易跟某些药物发生毒性反应，就拿四环素类药物来说，易跟牛奶中钙相结合，影响药物吸收。
3、睡前喝牛奶能促眠
不可否认，牛奶中含有维生素B和色氨酸，能提高促眠效果。不过， 200克牛奶重的色氨酸仅仅78毫克，并不会影响体内激素水平，对改善睡眠的作用微乎其微。
不同人群应该如何喝牛奶？
1、健康儿童和成年人
身体健康的成年人和儿童优先选择全脂牛奶，能获取其中的脂溶性维生素和钙以及优质蛋白质，为身体提供所需营养，利于消化吸收。
2、中老年人
大多数中老年人出现不同程度的胃肠道功能减退，消化吸收能力减弱，大量钙质流失，因此首选强化维生素AD奶或高钙奶。
3、减肥者
正处于减肥期间的人群、高血脂患者应控制脂肪摄入，所以首选脱脂牛奶或低脂牛奶，也可以选择纯酸奶。

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温馨提示
虽然喝奶有益于机体健康，但并不适合所有的人群。
第一，肠道发炎时不能喝牛奶，不然会加重恶心、呕吐和腹胀以及腹泻等症状。
第二，刚刚做完腹部手术也不能喝牛奶，以免导致胀气而影响伤口愈合。
第三，胃功能减弱时同样也不能喝牛奶，以免增加胃肠道负担，影响病情康复。
另外，不能把牛奶当做水喝，每天喝牛奶的量约200~500毫升就行。