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减肥期间 ， 拉不出来粑粑？便秘不仅会影响体重下降 ， 还会导致废物重复吸收 ， 肠道负担会加强 ， 不利于减肥 。
而便秘的主要原因是进食量减少了 ， 膳食纤维补充不足 ， 废物的产生自然会减少 ， 而单一饮食等问题会导致肠胃功能下降 ， 便秘也就更容易出现 。



今天小编介绍几种特别推荐的“肠道清道夫” ， 让你顺畅排便 。






1、火龙果 ， 这款热带水果不仅色泽鲜艳、口感独特 ， 其丰富的纤维素可以保护肠道 ， 够刺激肠道蠕动 。 饭前先吃半个火龙果 ， 可以控制进食量 ， 帮助软化大便 ， 让你排便更为顺畅 。
2 ， 红薯 ， 粗粮的一种 ， 可以代替米饭、面条等精细主食 ， 其富含的膳食纤维能够吸水膨胀 ， 增加粪便体积 ， 刺激肠道蠕动 ， 有效预防便秘 。



3 ， 西梅 。 西梅不仅酸甜可口 ， 还被誉为“肠道的清洁工” ， 它含有丰富的山梨糖醇和果胶 ， 能够加速肠道蠕动 ， 有效缓解便秘 ， 也有助于维持身体的水分平衡 。
4 ， 百香果 ， 是“肠道助力者” ， 其独特的果香能够刺激食欲 ， 而丰富的纤维素则有助于促进肠道蠕动 ， 改善便秘 。 百香果中的维生素C丰富 ， 可以泡水喝 ， 有助于增强身体免疫力 。



便秘的人 ， 学习其他辅助排便方法：
1、提升喝水量 ， 每天喝水量在2L以上 ， 比如早起空腹一杯水 ， 餐前一杯水 ， 饭后30分钟喝一杯水 。
2、避免久坐不动 ， 而起来活动 ， 做做拉伤、上下班进行快走、早起空腹做开合跳 ， 可以促进肠道蠕动 。
3、多吃各种蔬菜 ， 比如娃娃菜、西兰花、番茄、黄瓜、芹菜等食物可以补充膳食纤维 ， 膳食纤维吸收水分后会膨胀 ， 可以帮你软化大便 ， 促进排便 。





【“拉不出屎”最怕的食物是它们？吃对让你痛快拉屎！】——END——

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