动作六：向后箭步蹲（16次）
挺胸收腹站立，双手叉腰，核心收紧向后方撤出一条腿，重心随之移动并下蹲，至双腿大小腿垂直后起身还原注意保持背部挺直，保持膝盖与脚尖方向一致，下蹲时后侧膝盖可以触地，但不要落实

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动作七：跳绳（30秒）
身体自然站立，双脚稍微分开，掌心相对或向下，手腕发力摇绳用前脚掌起跳和落地，切记不要用全脚掌或脚跟落地以自己熟悉的方式来跳动，或者是常规跳绳或者是加入高抬腿动作等等

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充分热身以后开始动作，动作间休息30秒，循环进行3-5组，动作结束后拉伸放松。
想要有效达到减脂目的，只是依靠运动并没有实质性的意义，因为我们还需要考虑热量的摄入，所以在饮食上还需要我们合理安排，在吃的全面的基础上，尽量降低食物热量，尽量戒掉零食，饮品等高热量、高糖食物。

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