“生命在于运动，还是在于静止”，3个伤身运动建议少做快 _健康小知识

跑步就是最健康的锻炼，我坚持了30年，现在身体倍儿棒，活到120岁不是问题。 ”
雷大爷今年已经86岁了，在过去的30年里，他风雨无阻，每天都坚持跑步30公里，让无数人为他的坚韧不拔而感动。
雷大爷的运动生涯最早还是因为工作开始，年轻时的雷大爷是一名邮递员，但那时候的他家境贫困，买不起自行车，就只能在大街上跑步来完成自己的工作和上下班，久而久之，雷大爷感受到了跑步的乐趣，也锻炼出了高超的运动能力。
有人说，坚持做一件事13天就会迎来改变，而坚持跑步30年的雷大爷更是让人们看到了坚持的力量，在某天一如既往出门跑步的雷大爷遭遇不测，被马路侧面冲出的汽车撞到，因为送医及时保住了性命，但是雷大爷却失去了行动的能力。
“大爷，对不起，没能治好您的腿。 ”手术后，主刀医生遗憾地表达歉意。
谁也没想到，经历大劫的雷大爷笑着说道：“小陈大夫，你知道吗？大爷每天坚持跑步几十年，人家刚开始说我傻，后来看我这么坚持又说我坚韧，其实不管他们说什么，我跑了几十年才明白人呀这辈子最大的幸福就是坚持做一件事，成了固然高兴，失败了也没啥，重要的是你得做了才行！”
这番话说的陈大夫一头雾水，但是直到1年后他听说雷大爷竟然凭借着惊人的意志力每天锻炼，终于站了起来，这时候他才明白，原来对于雷大爷而言，当时的劫难只是跑步路上的小石子而已。
人们常说生命在于运动，那么运动究竟能给我们带来哪些好处呢？

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一、慢跑适合中老年人，锻炼12分钟就能看到效果
中老年人由于身体各项指标逐渐下降，不能适应高强度的运动，因此人们通常会建议他们慢跑，其实这个建议也是有科学依据的。
哈佛大学麻省总医院曾经针对这个题目做过研究，研究对象是400位男性和女性，研究过程是让这些人进行12分钟的高强度运动。
结果显示，在进行运动后人体内的500多种物质发生了反应，其中绝大多数都对人类的健康起到促进作用，例如：谷氨酸减少29%（促进心脏病和糖尿病）、二甲基胍基戊酸减少18%（对肝病有促进作用）、1-甲基烟酰胺增加33%（促进脂肪分解）等等。
该研究表明，慢跑对于老年人有很好的良性作用，仅12分钟就能起到效果，比其它的途径更加便捷。

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【“生命在于运动，还是在于静止”，3个伤身运动建议少做快】二、经常慢跑，身体得到4个益处
运动12分钟就能对人类产生巨大的影响，而经常慢跑对人体的良性作用更多，这4个益处只有经常慢跑的人才能体会到。
1、有益于长寿
有多个权威机构都曾发布过慢跑能够增加人类寿命的报告，斯坦福大学医学院有一项研究证实了慢跑有助于增加寿命，还能够对抗肥胖、维护健康。英国医学杂志也曾刊登了慢跑有益于长寿的报告，而数据最准确的是哥本哈根城市心脏研究会议，曾提出定期慢跑的男、女性增加寿命分别可达6.2、5.6年。
2、增强心肺功能
慢跑能够比较柔和地训练人体的呼吸能力，从而增强呼吸功能，增加肺活量。慢跑时人体获得的氧气是静坐的8—12倍，吸氧能力的增加对于锻炼心肺功能起到了非常重要的作用。

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3、增加肌肉
《美国新闻与世界报道》杂志曾刊登过一篇文章，里面提到，适当的力量训练能够降低老人的死亡风险，而美国心脏协会和美国运动医学会也曾发布建议，老人定期进行力量训练，有助于减缓肌肉和骨量流失。不过老人具体的运动周期和运动量还是应该由医生提供建议，避免过度运动受伤。