正确吃早餐，选择4大类，不妨了解下 _健康小知识

小伟是一名在校大学生，因为各种原因，他从来不吃早餐。
早课时间食堂人多，不想排队不去吃早餐;周末时间想要睡懒觉不吃早餐;放假在家懒得动手不吃早餐......
因为身边的朋友基本都一样，所以小伟一直不觉得这有什么问题。
但前两个月开始，小伟经常出现上腹部疼痛的情况，尤其是吃饭后1-2小时。

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不过因为持续一两个小时左右就能有所缓解，所以小伟还是没引起重视，觉得自己能忍过去。
上周末小伟又开始腹痛了，这一次疼得他受不了，没办法，只能去医院。医生给小伟做了X线钡餐检查、内镜检查，最终诊断为胃溃疡，原因便是因为小伟长期不吃早餐，造成胃粘膜损伤，导致胃溃疡。
说起早餐，很多人都知道它的重要性，但很多人却无法做到天天吃早餐这一点，最终伤害到身体。
那不吃早餐具体可能引起哪些健康问题呢？

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一、不吃早餐，心血管病死亡风险高
一项刊登在美国知名医学期刊《JACC》上的研究给出了答案。
该研究纳集了6550名志愿者，随访了6年(1988-1994) ，考虑了种族、年龄、性别、体重、饮食、生活方式、心血管风险等因素后，发现：从来不吃早餐的人比每天都吃早餐的人，发生心血管疾病的风险提升87% ，全因死亡风险增加19% 。
不仅如此，长期不吃早餐，还可能带来以下危害：
诱发消化系统疾病：经过一夜的消耗，早上胃处于空荡荡的状态，此时如不及时进食，那胃酸各种消化酶就会去“消化”胃黏膜层，长期如此，易引发胃溃疡等疾病。
会变“笨”：主要指反应，不是智力。如果长时间不吃早餐，那血糖水平会处于偏低状态，无法及时给大脑输送足够的能量，使大脑“消极怠工” ，出现注意力不集中、疲劳、反应迟钝等问题，影响工作和学习。
会变老变丑：长期不吃早餐，人为了保证正常活动，只能消化体内存储的糖原、蛋白质，时间久了，易导致皮肤干燥、起皱。
所以，为了身体多方面的健康着想，建议大家还是老老实实按时吃早餐。

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二、早餐4大忌，触碰了不仅白吃还伤身
早餐不是随便抓点什么食物吃就可以，怎么吃是一门大学问，如果吃错了，反而伤身。
1.清早起床就吃早餐
这种早餐习惯存在一定的健康隐患，因为夜间大部分身体器官都早早休养生息，只有消化器官还得在“岗位”上兢兢业业工作，负责消化吸收晚餐食物，直到凌晨才能休息。
而起床就吃早餐，尤其是睡得晚起得早的人，很容易导致胃肠道休息时间不足，长期下去便容易因“过劳而病倒” 。
2.“牛奶加鸡蛋”代替主食
不少人都这样吃，但事实上这种早餐搭配也不健康，因为这两种食物，虽然可以提供丰富的蛋白和脂肪，但缺乏碳水化合物，所以不能给身体提供足够的能量，建议可以加几片面包、馒头更合理。

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3.“油条加豆浆”作为早餐
不少人心里的早餐标配，可油条经高温油炸，不仅营养素被破坏得七七八八，且存在油脂偏高、热量高的问题，过程中还易产生致癌物，配上豆浆，妥妥的油脂超标，长期这么吃，对健康显然是不利的。
4.早餐吃得太油腻