补钙|女人常吃以下三种食物，补充雌激素，预防卵巢早衰，实现逆生长！中老年人|骨质疏松|运动

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青春永驻是每一位女性的梦想，而决定女性是否能留住青春的东西，不是各大专柜售卖的昂贵护肤化妆品，也不是各大商家热卖的保健补品，而是我们体内的雌激素分泌水平。我们都知道，更年期是女性走向衰老的标志，而雌激素分泌水平的下降就是女性进入更年期的标志。
雌激素是我们平时涂抹再多的护肤品、吃再多的补品也补不来的，而且，如果补充方法不当，很可能会适得其反，加速衰老。因此，对于每一位女性来说，想要真正有效补充雌激素、延缓衰老，最安全也最简单的办法就是向我们日常能接触到的食物寻求帮助了。

豆制品
许多女性朋友都喜爱豆制品，豆制品带给女性的种种好处，大致都归功于其中富含的大豆异黄酮，也被称为植物雌激素。这种植物雌激素，在化学结构以及功能上都与女性体内的雌激素高度相似，可以和人体雌激素一样与女性体内的雌激素受体相结合，可有效帮助女性补充雌激素。
【补钙|女人常吃以下三种食物，补充雌激素，预防卵巢早衰，实现逆生长！】不仅如此，大豆异黄酮对女性雌激素的作用还是双向的。当女性雌激素水平不足时，它能够稍微弥补雌激素的不足；当女性雌激素水平过高时，它与雌激素受体的结合，能够在一定程度上限制人体雌激素和雌激素受体的结合，使得体内雌激素的作用在整体上相对降低一些。要知道，雌激素虽然对女性生长发育以及许多疾病预防都有作用，但体内雌激素水平过高，也具有引发乳腺增生、乳腺癌、子宫肌瘤、子宫内膜癌等病症的风险。

因此，女性平时不妨多喝些豆浆，多吃点豆腐等传统豆制品，多食用黄豆、黑豆以及青豆这三种常见的大豆类作物，对补充大豆异黄酮非常有效。需要注意的是，喝豆浆之前一定要将生豆浆充分加热、彻底煮熟，以免出现恶心、呕吐、腹胀、腹泻等不良反应。
全谷物
我们每顿饭都离不开主食，而在传统的精米白面制成的主食中，不仅含有大量容易加速衰老的糖分，还会产生不少使人发胖的热量，这两点对于想要留住青春的女性来说，都是非常不利的。其实，我国膳食指南早已建议，一般的成年人每天应该吃250至400克(干重)的谷类薯类食物，前提还是每天都有6000步的运动量。

全谷物和我们常说的粗粮不完全一样，主要指的是在加工过程中，仅脱去谷物外壳，仍保留种子里胚芽等其他所有成分。全麦、糙米、黑米、燕麦、玉米、青稞等都属于全谷物，我们平时不妨常用这些食材代替部分传统主食，比如将米饭中一半的精米换成黑米，或将馒头面包中一半的白面换成全麦面，都是非常简单又健康的主食做法。
奶制品
随着体内雌激素分泌水平的下降，女性相对于男性更容易流失大量的钙质，因此也更容易出现骨质疏松、骨折等问题，所以女性随着年龄增长，必须相应提高食物中钙的摄入量，才能降低各种缺钙带来的风险。对于已经明确缺钙的女性，最有效的补钙措施是适量服用某些钙质补充剂，而对于大部分普通女性来说，奶制品就是补钙性价比最高也很有效的选择。

通常情况下，健康的成年人每天需要喝大约300毫升的奶，而处于更年期前后的女性，不妨适当多喝一些，如果担心发胖，可以选择市面上常见的低脂奶或脱脂奶，以及无添加成分的酸奶，不仅能有效补钙，还能补充足够的优质蛋白，对女性的各方面健康都有明显的促进作用。