跑步想要往好的方面变化 , 前提必须有正确的跑步强度、合理的作息、充分的营养 。 假设一切都做的很对 , 那跑步对人的改造过程大概如下 。
跑步第二天:
由于跑步时大腿过度发力和呼吸异常急促 , 会导致 , 大腿肌肉、腹部和胸腔周围肌肉的酸痛 。 这时 , 上下楼梯会腿疼 , 咳嗽或者大笑会肚子疼 , 你只能祈祷不要突然想打喷嚏 , 那感觉真的很酸爽 。
跑步第三到第七天:
肌肉的酸痛基本消散 , 跑步的过程仍旧煎熬 , 但跑步的距离和速度和第一天比明显提升 , 虽然煎熬中的你不一定能发觉这点改变 。
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跑步两周到一个月:
跑步的痛苦逐渐减轻 , 跑步进步的程度更大了 。 这时身体状态会出现一些变化 , 比如睡觉更踏实了 , 肺活量增加了 , 更不容易感觉疲惫 。 但是 , 体重、皮肤之类的改变 , 还是比较轻微的 , 可以忽略不计 。
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跑步一个月到三个月:
这时会不自觉地慢慢找到属于自己的跑步节奏 , 跑步渐渐从痛苦的折磨转变为让自己放松的爱好 。 这时 , 身材会慢慢往适合跑步的状态靠拢 , 太胖的会变瘦 , 太瘦的会长一点肌肉 。
【跑步多久才会有效果?】跑步对肉体的改善也开始渐渐影响到心理状态 , 毕竟身体感觉轻松 , 心情也肯定会更加愉悦 。
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跑步三个月以上:
大概率会爱上跑步 , 比起减肥、改善皮肤等目的 , 更会为了享受跑步而去跑步 。
这时基本成为一个标准的跑者 , 身体状态会比跑步前好很多 , 缺乏锻炼导致的健康问题不可能出现 。
身材面条 , 皮肤紧致 , 容光焕发 , 这是跑者的标配 。
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当然啦 , 能达到这些效果 , 除了对跑步的坚持 , 还需要有正确的跑步方式 , 充足的作息和营养 。
比如天天都去跑步 , 身体没能及时恢复 , 最终积劳成疾 , 会把自己跑伤 。
比如跑步期间还经常熬夜 , 会导致心率异常升高 , 跑步时胸口想被石头压住 , 心脏分分钟要爆开 , 实在危险 。
比如跑步期间还过度节食 , 巧妇难为无米之炊 , 没有充足的营养 , 身体就无法在运动后的疲劳中恢复过来 , 甚至没有足够的能量支撑跑得更远 。
坚持跑步肯定会让人向好的方面改变 , 但必须正确的跑步才能有进步 , 才能坚持下去 。 返回搜狐 , 查看更多
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