长期跑步，膝关节会受伤吗？了解下 _健康小知识

【长期跑步，膝关节会受伤吗？了解下】像风，像潮，突然间，长跑开始成为同胞们深爱的运动。不晒跑步信息，就像是要被朋友圈抛弃，疑似，只有参加过全马或半马的人，才能拥有正常的积极人生。跑步有百利，只是，您听说过跑步膝吗？

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膝关节是人体运动链的关键环节，也是咱们身体中最复杂的关节。运动的时候，膝关节要承受体重的重压，还要缓冲来自地面的冲击。因此，如果跑步的方式不正确，或是先错了鞋，就会引起膝关节过度使用造成的损伤，其中，最常见的叫髌股疼痛综合征，俗称为跑步膝。

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跑步受伤的情况，在女性中更为常见。有研究指出，女性在运动中的膝关节受伤比例是男性的4倍。造成这种差异的原因，从生理结构看，女性膝盖的成形，要比男性早1到2年；女性更容易出现缺钙；女性在运动的时候，使用大腿前部四头肌的频率更高，容易造成腿部肌肉力量的不平衡，使膝盖骨更易滑出活动轨道，与周围的骨组织摩擦，引起疼痛。此外，女性承受膝盖伤痛的耐力是男性的6到8倍，这使得女性更易忽视膝盖的问题。

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从运动力学的角度看，在运动中，活动幅度最大的是髋关节，可向前摆动100多度，膝关节相对稳定，踝关节灵活，而脚是最稳定的。为此，在跑步等运动中，脚需要用稳定性来换取灵活性，这就像弹簧的原理那样，缓冲身体压强，并且要蹬地发力。

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在跑步的过程中，脚着地只有0.2秒，足跟着地瞬间内侧略微翻起；中足和前脚掌着地时，外侧略微翻起；蹬地的瞬间，脚要稳定，不能发软，各个关节才能稳固。脚掌压力如果过度分布在内侧，就会伴随足外侧翻起，这称为足外翻；反之，则称为足内翻。需要强调的是，据相关研究，咱同胞中有15%严重外翻；45%中度外翻。您如果看不太明白，可以找几双穿着时间较长的跑步鞋，看看鞋底的磨损情况，就可以了解到跑步力量在脚上的分布是多么的不均衡。

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观察完鞋底的磨损情况后，咱们再来看看，脚底的受力是如何影响到膝盖的。要知道，人体的活动是关节联动，外翻的脚所带来的就是膝盖的内旋，这时候，小腿的肌肉会本能地控制脚的外翻，就是说，这时候，肌肉和关节是在扭力的作用下运动。反过来，如果脚内翻，那么，膝盖就是外旋。同样是在拧巴的状态下运动。想想，疼痛能免得了吗？

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有研究指出，人体42%的过度使用损伤与膝关节有关，其中跑步膝是最常见的。长期跑步，会给膝关节带来反复冲击，是重要原因。另外，就是选鞋不当。比如，您的脚本来是内翻，还要买抗外翻的鞋，搞反了，会有啥结果，能想到吧。还有，很多人不明白，外翻的脚会有足弓塌陷，稳定性差，这样的脚是不合适穿减震鞋的。咱们还要想清楚1个道理，过去做鞋是先画个鞋样，现在的鞋，是生产线按标准化做出来的，但是，您的脚是个性化的，运动明星的鞋，适合您吗？咱不卖鞋，不能讲太细，只能说原则。记住啦，想长期跑步还不伤膝，最好是先找骨科大夫，用专业眼光给您的脚做个诊断。如果是受力中正型的，就选稳定型鞋；内翻脚要选缓震型的；外翻脚要选抗外翻型的。基本常识没搞懂，看着牌子乱选鞋，跑不了几次半马，就要给自己献上膝盖了，到时候，疼得跪着哭，就晚啦。