改掉这些习惯，你可能会一觉睡到天亮！ _健康小知识

据美国媒体《CNET》报道，从使用手机到睡前喝酒，可能有以下几个行为会让你睡不好觉。一夜没睡好之后的早晨是异常残酷的。睡眠不好不仅会让你感觉昏昏沉沉、脾气暴躁，还会让你一整天都精力不足。
这还不包括由糟糕的睡眠导致的一些长期健康风险，如体重增加、免疫力下降和记忆问题。简而言之，睡眠对整体健康至关重要， “睡好觉”是减少压力、改善情绪和每天保持高水平表现的关键。
然而，在生命的某些季节，晚上睡个好觉是很困难的。有睡眠障碍的人，往往需要两只手才能数得过来他们有多少个不眠之夜，有时候在天亮之前会醒来好几次。一项研究表明， 35%的美国人每周至少有三个晚上醒来。
如果睡眠是如此的重要，为什么一些人很难一晚上睡个好觉而不会中途醒来？

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晚上醒来是失眠的一种形式，它可能是由压力或睡前吃辛辣食物等各种原因引起的。虽然失眠有时是一个严重的问题，需要进行医疗护理，但是，失眠也可以通过简单的生活方式的改变来治疗。
以下是你可能整夜睡不着的7个原因以及应对方法。希望你看过，对你有一定帮助，能让你很快睡好觉。
1.起身去上厕所
睡眠中断的一个常见原因是夜间上厕所。大多数人会在晚上醒来去大小便，但如果你上厕所而导致醒得太久，就会扰乱你的睡眠周期。造成这种令人沮丧的现象的原因从简单的喝水太多，到本身就有的并发症。
如果你的膀胱让你在晚上醒来，首先试着减少晚上的液体摄入量。睡前两小时不要喝任何东西，尤其是酒精或含咖啡因的饮料。酒精和咖啡因都是利尿剂，这意味着它们会促使你的身体排出更多的水分，你在晚上不得不忍受更多的“起夜” 。

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此外，如果你正在服用含有利尿剂的药物，比如用于治疗血压的药物，这可能是排尿更频繁的罪魁祸首。夜间排尿也可能是UTI（尿路感染）或糖尿病的症状。如果减少液体摄入对你的问题没有帮助，你可能要去看医生，排除这些问题。
2.睡眠呼吸暂停
夜间醒来的另一个原因是睡眠呼吸暂停，这是一种医学疾病，呼吸在整个晚上开始和停止。如果你醒来时口干舌燥，或者因为大声打鼾而吵醒自己，或者你的伴侣告诉你夜间有过停止呼吸，你可能患有睡眠呼吸暂停症。睡眠呼吸暂停症一点也不好玩——它会导致失眠、白天疲劳，以及由长期睡眠不足引起的一系列其他健康问题。
医生会帮助你决定最好的治疗方案，包括使用呼吸机，改变生活方式，如减肥，甚至手术。

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3.焦虑或抑郁
不幸的是，心理健康和睡眠有一个循环关系——焦虑和抑郁会恶化睡眠质量，而睡眠被剥夺则会恶化心理健康。有时候，人们很难摆脱这种恶性循环，尤其是当睡眠不足同时缺乏动力的时候。
如果你在夜里醒来，焦虑的思绪会让你无法再入睡。此外，抑郁症与起得太早和无法继续入睡之间密切相关。
其他放松和缓解压力的方法也会有帮助，比如冥想、锻炼和找时间做有意义的爱好。如果焦虑的想法让你无法入睡，试着在入睡前写下一份待办事项清单。这样，你就可以干脆忘记明天要做的事情，直到第二天早上真正到来。