瑜伽轮式开肩开胸腔，滋养面部，灵活脊柱，刺激全身！健身成果|健康新闻

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轮式是一个常见的瑜伽体式，可以刺激全身。这是阿斯汤加瑜伽结束系列的第一个体式。

中级练习者可以仰卧，膝盖弯曲，脚放在地上。双手放在耳朵附近，手指指向肩膀。接下来抬起整个身体，手掌和脚放在地上保持平衡。
高级练习者通常通过山式向后弯下轮，打开胸腔，手掌触地。

进入轮式需要肩膀、手臂、脖子、胸部、下背部、腿和脚的巨大力量。它拉伸身体，集中在脊柱、颈部、胸部、腹部、手臂和腿部。它也为整个身体提供了倒立的好处。这是一个伟大的姿态，以改善整个脊柱的灵活性和力量。

预备姿势

拜日式
眼镜蛇式
上犬式
桥式
半月式

如何做轮式

仰卧，弯曲膝盖，脚跟放在地上。将手掌靠近耳朵，手指指向肩膀。
吸气，将手掌压向地板，抬起骨盆、背部和腹部，头部支撑上半身。
当整个身体抬起时，手掌向身体方向移动。伸直手臂和腿，然后抬起头。
通过平衡脚趾和脚掌抬起脚跟。现在放下脚跟，尽可能舒适地保持这个姿势。
保持体式的同时保持呼吸。呼气，降低头部，下半身逐渐着地。

为了安全练习，确保你遵循以下几点：

确保膝盖张开不超过髋部宽度。
胸部必须完全打开，不能压迫下背部。
保持姿势时，手臂尽量伸直，肌肉积极活动。

修改可以通过使用下面的辅具修改体式来简化轮式；
瑜伽带：在大腿上绑一条瑜伽带对初学者来说是一个有用的辅具。当在轮式中将身体抬离地面时，瑜伽带可以防止膝盖和大腿张开。

瑜伽轮：您可以通过在瑜伽轮上拱起背部来向后弯曲，以完成该姿势。它有助于保持背部的弓形，并有助于平衡身体。

椅子：坐在地上，弯曲膝盖，椅子边缘靠在上背部。弯曲你的胳膊，用手抓住椅子的上部。现在，将臀部抬离地面，调整腿部。此外，将上半身从椅子上抬起，伸直双手，抬起脚跟，实现后弯。

瑜伽砖：你可以将瑜伽砖放在手掌下，同时抬高身体。这将减轻体式的开始，无论是躺在地上还是从站立体式转为后弯。

靠墙：背靠墙站着。抬起手臂，背部呈拱形，手指面向地板，够到墙壁。开始向下移动手掌，最后到地式。

变化单腿轮式–这是这种姿势的高级变体。保持轮式，将一条腿抬离地面，伸直，脚趾指向天花板。身体在双臂和一条腿上保持平衡。

双腿内收直棍式–从轮式开始，通过弯曲肘部将前臂放在地上。双手尽可能向脚跟移动，抬起头，向后凝视。同样，脚趾向手掌方向移动，保持这个姿势。

狂野式–这种变化从下犬式开始。抬起右腿离开地面，弯曲膝盖，右手抬离地面，向左转，打开胸部，将身体旋转成后弯。

体式益处提高脊柱灵活性：这是一个强烈的后弯姿势。它通过加强脊柱来调节背部肌肉。这导致脊柱肌肉扩张，弹性增加。

增强手和腿的力量：手臂和腿积极参与轮式。整个身体在后弯的四肢上保持平衡。这增加了手臂、肩膀和腿部肌肉的耐力，使它们更加强壮。
改善消化：保持体式时抬起的身体拉伸了腹部肌肉。它调节腹部器官，使消化系统功能更好。

平衡内分泌系统：在这个姿势中。颈部的伸展刺激甲状腺流向头部的氧气，增加会激活脑垂体。它改善荷尔蒙流动，调节新陈代谢，从而维持内分泌系统。

改善循环系统：胸腔的打开托起心脏，轻轻按摩。这也刺激肾脏和脾脏，最终帮助血液更好地循环和净化。

【瑜伽轮式开肩开胸腔，滋养面部，灵活脊柱，刺激全身！】增强能量：它也是一个充满活力的姿势。它通过调整能量为练习者提供精神上的好处。这有助于恢复身体活力，消除疲劳，提升情绪。