背薄一寸年轻十岁，这几个瑜伽动作轻松练习，背越来越薄健身教学|健身食谱|健身食谱

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背部过厚多是局部瘀堵、经络代谢不通、脂肪堆积过多、日常不良生活习惯造成的。
一，局部淤堵。可以通过按摩刺激背部的膀胱经，和脊柱两侧的夹脊穴，能有效疏通淤堵的经络，促进血液循环，使局部脂肪分布改变，打通两侧膀胱经，点揉脊柱夹脊穴，促进局部脂肪吸收，每天按摩30分钟以上，坚持一个月就会慢慢看到效果。
二，脂肪堆积过多。应当注意饮食规律，避免暴饮暴食，饮酒和进食高脂、油腻的食物。通过有氧运动的方法进行改善，比如跑步、跳绳或者游泳等，能够促进身体的脂肪燃烧，从而达到改善的目的。
三，改变日常习惯。久坐、驼背等不良习惯均会引起背部变厚，比如工作需要长时间坐着时，可偶尔站起来活动1~2分钟，促进血液循环，另外坐着时，可时刻提醒自己要挺直腰板，不要长时间低头。
四，下面几个瑜伽动作帮助背部变薄，同时纠正驼背等不良体态
1 ，猫伸展
准备：
四足跪立
小腿脚背压住垫面，大腿垂直垫面
双臂垂直垫面
动态练习：
吸气，翘臀、下沉腰椎、脊椎中段、胸椎段
肩膀后拉、伸展胸椎到颈部前侧、抬头上看
呼气，含胸弓背，向上拉长整个脊椎
注意：
腰椎没有过度下沉
呼气时腹部收向后面腰椎
通过呼吸激活深层的腹横肌

2）大猫伸展
四足跪立开始
双腿不动，双臂带动背部向前延展
直到胸部、腋窝、下额落地
伸直双臂保持平行
坐骨带动向后延展
同时双臂带动背部向前延展

3）蝗虫式
俯卧，双手置于髋部两侧。
双脚分开与髋同宽，脚背绷直贴地，膝盖与脚尖方向一致。
收腹部，臀部。
【背薄一寸年轻十岁，这几个瑜伽动作轻松练习，背越来越薄】启动大腿前侧、背部。
吸气，双臂双腿及胸腔同时抬离垫子，肩胛骨内收。
手臂向后延展，肩膀远离耳朵。
呼气落，吸气起
动态练习10-15次
静态保持10个呼吸

注意：双腿分开过大，双腿抬过高，腰部可能会有压力，可在大腿内侧夹砖或脚踝处绑伸展带。如下图：

4）半弓姿势
俯卧，头部摆正，下颚贴地；双脚向后伸直，脚心、手心朝上，身体呈一条直线。
吸气，左手抓住右脚脚踝；胸口向上抬起，左腿保持伸直状态，腹部与左右骨盆都不要离地。
呼气，左手抓住右脚向上延伸，右臂、左腿同时向上抬起，使左右骨盆保持在同一水平线上。
腹部用力保持身体平稳，身体两侧向上伸展，
停留保持10个呼吸。
吸气时回到开始的姿势，换边进行练习。
注意：
停留伸展时，左右骨盆与腹部应贴近地面，尽量保持好呼吸，利用腰腹的力量保持身体平稳；
双肩应尽量向外打开但要保持左右肩部在同一水平线上，不要耸肩；
可慢慢加大头部、双脚向上抬的幅度，使身体呈两侧向上伸展的半弓形。

5）弓式
俯卧，下巴点地，双臂放于身体两侧，掌心贴地。
曲双膝，将小腿尽量收近臀部，双手向后侧抓住双脚脚踝。
吸气，双臂带动腿部向上抬离地面，使身体呈弓状，顺畅自然地呼吸，保持数秒。
吸气，先让上半身缓缓着地，使下巴点地，脚后跟触臀，继而放开双手，身体还原至初始位置。

今天体式就分享到这里啦。
用下面一段话结束今天的分享：
修行就是修改自己的身、语、意，把错误的改成正确的。
其实，不是只有打坐才算修行，行、住、坐、卧，甚至连睡觉都额可以修行。只要你精进地规范、监督自己的行为、言语、心念，不要做不该做的事、说不该说的话、起不该起的念头，这就是修行。 --《一切都还来得及》
祝安好Namaste[玫瑰