减肥，坚持做到这10件事有氧运动|养生食谱

文章图片

文章图片

文章图片

【减肥，坚持做到这10件事】减肥除了控制饮食和坚持运动之外，还可以通过其他的细节上来帮助减肥。要想要减肥加速度，这10件事就要坚持做到，减肥速度翻倍！

1 ，坚持晚上10点前入睡
不熬夜不晚睡是减肥期间提高身体代谢的主要途径之一，想要减肥加速度，只有提高代谢能力，早睡可以让身体更好地休息和恢复过来，让内脏器官和各个部位的机能都可以得到休息后，消耗身体多余热量，睡着都能燃脂，特别是在深度睡眠的期间。

2 ，早起一杯水
早上起床后要记得多喝一杯水，早起一杯水有助于促进身体的血液循环，稀释血液粘稠，唤醒肠胃的蠕动能力，加快身体的代谢，促进身体的消化和吸收，帮助身体排出多余的代谢废，减轻身体的负担。

3 ，早起养成排便的习惯
早上多喝水，进行简单的运动可以促进肠道的蠕动能力，帮助身体更好地排出体内的代谢废物，比如宿便和肝脏排出来的毒素等，减少身体的负担，让身体运转的速度加快。
4 ，早餐一定要吃
早餐要吃得饱，要吃得好，营养要丰富，让身体能够更好地吸收食物的营养，加快身体的运转，加快身体的代谢能力。

5 ，养成科学喝水的习惯
平日里养成多喝水的习惯，促进身体的血液循环，加快身体运转，促进身体代谢，科学时间喝水能够更好地提供身体饱腹感，比如三餐饭前喝一杯水，平时多喝水，晚上9点后就不喝太多水，避免影响睡眠质量。
6 ，远离零食
除了控制饮食，但是还是要远离零食，零食属于高热量的食物，经常吃零食会影响到三餐正常规律饮食，只会让身体摄入的热量太多，所以要远离零食（饼干，薯条，糖果等）

7 ，多吃果蔬
日常多吃一些果蔬补充身体所需要的膳食纤维，有助于促进肠道的蠕动能力，加快身体的消化和吸收，补充维生素，补充身体所需要的营养物质。
8 ，吃饭学会细嚼慢咽
吃饭过程要有意识地控制吃饭的速度，减缓食物进食的速度，减少食物进食的量，细嚼慢咽能够有助于肠胃更好地消化和吸收，加快身体的运转，让身体的代谢能力有所提升。

9 ，让自己多动起来
平时上下班的时候可以通过走路来提高身体的运动量，或者是久坐后起来多走走，站一站，帮助身体更好地运转起来。
10 ，晚餐要在晚上19点前完成
晚餐也是一定要吃的，晚餐不吃的话第二天早上就会很容易饥肠辘辘而出现暴饮暴食的行为，所以晚餐可以吃一点，控制饱腹感，才能够给身体补充所需要的营养。