孩子学习走神不专注，怎么办？4个实用技巧，帮助提高专注力( 二 ) 最近和一个家长聊天

第二步：在设想的事情中，选出最积极的事情并写出来，强化这种美好的场景。
第三步：对比目标和障碍，写出完成任务时，可能会出现的阻碍因素，比如说朋友打电话请吃饭等等。
第四步：消极选择：选出最难解决的问题，然后设想出应对方法。
第五步：提问：把该完成的任务，换成问句：某某在某时间在某地点执行某项任务吗？

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三.创造仪式，激发潜力
在每年高考那两天，都是家长大型表演仪式感的时候，比如说母亲一定会穿旗袍，象征着旗开得胜。爸爸会穿耐克的衣服，象征着什么都对。出门前吃早饭一定要一根火腿肠加两个鸡蛋，意味着100分。还有的学霸会有些特殊的习惯，比如说写作业前一定要洗手，然后不碰任何东西。
澳大利亚跨栏运动员米歇尔·詹尼克在比赛前，总是会跳一种奇怪的舞蹈。其实这种舞蹈和比赛胜负没有任何关系。
这其实就是一种仪式感，当完成仪式之后，就进入了某种状态，被某种奇怪的力量帮助和监督，完成预期的目标。
但是仪式对于不同人，效果不同，有的人非要等到整点才做作业，结果错过1分钟又要再玩一个小时，白白浪费时间。有的人却借助仪式感，不断达成目标，成为很厉害的人。
《驯服你的脑中野兽》提到，仪式感有两个要点一定要注意：
①决定“做了这个动作之后就要做重要的工作了”
②多次重复固定的步骤。
否则做再多仪式都没用。其次，为了激发自己的行动力和执行力，最好从简单的任务做起，并且坚持记录。这样既降低了工作的难度，又强化了自己的自信心。这也是《微习惯》这本书里提到的策略。

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4.创设场景，改写形象
朗达拜恩有本书叫《秘密》，说的是如果你特别想要达到一个目标，或者想要一件东西，就在脑海中想象得到某个东西或者完成目标的美好。你会发现很快，你就会实现这个愿望。其实本质上来说，这就是吸引力法则，再通俗易懂一点，就是积极的心理暗示。
我们常常说，父母眼中孩子是怎样的，孩子最终就会变成什么样。这就是心理暗示的作用。所以如果你是专注力不强的人，可以尝试改写人生故事，改变心目中自己的形象，来成为一个专注力很强的人。
最后，专注做一件事，其实是一件非常耗费精力和体力的事情，所以要学会管理自己的精力，放在更加重要的事情上。其中非常重要的一点，就是不要浪费精力在无谓的情绪上，所以尽量保持情绪稳定，减少内耗，学会缓解压力和疲劳。
只有这样多方面努力，才能用理性来驯服本能，才会真正成为一个专注的人。

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