分享｜健身后肩痛弹响，我是怎么好的？运动

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#康复过程分享#
运动健身出现肩痛弹响怎么办？
以下是广州李先生的自身康复经历分享——
一，健身中发现肩关节的异常我平时有健身的习惯（3-4次/周），自2020年底开始，我发现运动的时候，肩关节出现异常弹响。第二年我还特意找了健身教练，想看能不能通过运动改善这个问题。
【分享｜健身后肩痛弹响，我是怎么好的？】但是，在健身房上了十几节课，一直也没有针对性的训练。
每次做举/推这些特定动作的时候，肩关节就会有弹响、刺痛，感觉周围肌肉牵扯，非常的不舒服。

我知道这种情况不正常，但又不懂怎么解决，后来还是朋友推荐我去一家专门的康复机构做物理康复。
说实话，康复对我来说是完全陌生的领域，所以一开始也只是想着过来试一试。
二，大胆尝试2月4日，我第一次来到康复机构，是张康复治疗师给我做的评估。
2023 年评估结果
① 在站立时侧面观，整体姿势在含胸状态，双侧肩关节处在圆肩姿势下，并存在右侧肱骨前移的情况。
② 右侧肩关节活动度不足：右侧肩关节主动做内旋后伸屈肘动作活动受限。右侧肩关节内旋主动活动度50度，被动活动度40度，活动度不足；外旋活动度良好，在被动外旋时会出现肩后侧刺痛与酸痛；肩外展动作被动与主动活动度都不足，活动时出现刺痛不适感；
③ 肩关节周围肌肉紧张：右侧胸小肌（＋＋）、三角肌（＋）、冈下肌（＋＋）、大圆肌（＋＋）、小圆肌（＋＋）；
④ 肋弓角70度，角度＜90度；
⑤ 核心腹横肌能力较弱，腹直肌张力（＋）。
张老师检查后发现，我的问题主要在于肩袖肌群张力太高，而且伴有一些不良体态，好在没有出现肩关节损伤。
康复第一阶段：解决肩膀活动时弹响和疼痛，提升右侧肩关节灵活性。

第一周刚做完康复，我再去健身的时候，就发现肩关节可以活动得更开，而且特定动作引发的痛感也比以前轻很多了。
这么快就看到了效果，给了我很大的信心！
经过一个多月12次康复，困扰我两年多的肩痛弹响就完全消失了，我感觉肩关节变得更加灵活，而且体态也改善不少~
康复第二阶段：调整胸廓位置，加强肩关节和核心稳定性。

张老师非常认真负责。每次过来康复，她都会问我身体上的变化，然后结合我的反馈，来优化康复方案和家庭训练计划。
直到6月份，也一直有来找张老师。除了继续康复巩固肩膀，期间在健身时有些动作有疑问，都会找她帮我查看，分析动作，调整细节，避免再次受伤。
三，写在最后的话我觉得张老师很专业，整个康复期间，她都会根据我的实际情况，不断地调整优化康复方案，尽最大的努力让我康复得更快更好！

物理治疗师寄语：
肩关节是一个多运动方向活动的关节，它既需要灵活，也需要稳定。
当肩关节出现弹响、疼痛时，意味着它可能已经承受了过多的压力，希望大家早发现问题早针对性解决！
最后叮咛：如果你有运动损伤方面的问题，欢迎在下方留言！会由国家卫健委认证的康复治疗师或健康管理师为你解答。